Hoeveel moet ik per dag springen?

Springtouw is effectief voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van het cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Het bedrag dat u per dag zou moeten gebruiken, is afhankelijk van uw doelen en uw fitnessniveau. Een gemiddelde persoon die gewoon probeert in vorm te komen, hoeft misschien maar 10 minuten per dag te springen. Aan de andere kant moet een atleet die probeert het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire prestaties te verbeteren, misschien wel meer dan 30 minuten per dag touwtjespringen.

Vrouw met een springtouw. (Afbeelding: Andersen Ross / Blend Images / Getty Images)

Fitness niveau

Je conditie zal bepalen hoeveel je per dag springt. Om overbelastingsverwondingen zoals scheenboutjes of achillespeesontsteking te voorkomen, moet u alleen voor een maximale periode springen. Een beginner die net begint met springtouw, mag maximaal 10 minuten per dag springen. Een tussenpersoon die de afgelopen zes maanden vrij consistent is gesprongen, kan maximaal 30 minuten per dag springen. Een persoon op gevorderd niveau of een atleet heeft geen limiet omdat zijn lichaam wordt gebruikt voor taken met een groot effect.

Calorie doelen

Hoeveel u springt, is ook afhankelijk van het aantal calorieën dat u wilt verbranden. Als u slechts 100 of 200 calorieën per dag wilt verbranden, moet u 10 minuten comfortabel hard springen. Als u tot 350 calorieën per dag wilt verbranden, spring dan 20 minuten in een uitdagend tempo aan het touw. Als u veel calorieën wilt verbranden, meer dan 500, spring dan gedurende ten minste 40 minuten in een snel tempo. Een uur springen in een uitdagend tempo zal tot 750 calorieën verbranden. Echter, springen voor zo lang is erg moeilijk en zou alleen moeten worden geprobeerd door goed gekruide atleten.

Cardiovasculaire doelen

Springtouw is een aerobe activiteit en verbetert de cardiovasculaire prestaties en het uithoudingsvermogen. Aerobe oefeningen hebben weinig of geen rust toegewezen tijdens de activiteit. Om je cardiovasculaire prestaties en efficiëntie te verbeteren, moet je korte bursts van hoge intensiteitspringen en langdurig stabiel springen uitvoeren. De korte uitbarstingen vereisen meer zuurstof en verhogen daarom de hoeveelheid zuurstof die u kunt innemen tijdens een enkele ademhaling, ook wel VO2 max genoemd. Aan de andere kant, het uitvoeren van lang en stabiel springen zal verbeteren hoe efficiënt uw lichaam zuurstof aan uw spieren levert.

Uithoudingsvermogen / krachtdoelen

Springtouw kan zowel uithoudingsvermogen als kracht opbouwen. Als u zich wilt concentreren op het vergroten van uw uithoudingsvermogen, moet u in een gestaag tempo voor lange periodes springen. Je moet ten minste 20 minuten per dag touwtjespringen, tenzij je een beginner bent, in dat geval is 10 minuten springen per dag voldoende. Voor kracht, springtouw zo snel als je kunt, in korte bursts die maar 30 seconden tot een minuut duurt. Rust gedurende intervallen van één tot twee minuten. Als je een beginner bent, doe dit dan voor slechts vijf minuten. Als je een gemiddelde bent, doe het dan voor maximaal 15 minuten. Atleten of gevorderden zouden deze oefening maximaal 30 minuten moeten doen.