Hoeveel proteïnen per dag voor gewichtsverlies?

Als u begint met een afslankplan en uw lichamelijke activiteit verhoogt, vraagt ​​u misschien wat u moet eten. Het internet biedt uitgebreide en tegenstrijdige informatie over welk type afslankdieet het beste is. Over het algemeen wilt u een uitgebalanceerd dieet gebruiken dat voldoende eiwitten bevat, maar niet een overmatige hoeveelheid eiwit. Dit zal u helpen met de energie en voedingsstoffen die u nodig hebt om gewicht te verliezen terwijl u uw algehele gezondheid behoudt.

Eiwitbehoeften per dag

Je lichaam slaat eiwit niet op dezelfde manier op als het vet en koolhydraten opslaat. Dientengevolge, moet u de hoeveelheid proteïne verbruiken die uw lichaam in een dag vereist. Je hebt eiwitten nodig om je spieren, huid en andere organen te onderhouden. Eiwitten zijn ook essentieel om cellen te bouwen en te repareren. Zelfs een goede spijsvertering en lichaamsvloeistoffen zijn afhankelijk van een voldoende aanbod van voedingseiwitten. Volgens het Institute of Medicine moeten de meeste volwassenen ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag gebruiken, of 0,36 gram per pond.

Meer lichaamsbeweging betekent meer proteïne

Om gewichtsverlies te voorkomen, moet u een calorietekort creëren. Je kunt dit bereiken door de calorie-inname van je eten te beperken of door je activiteitsniveau te verhogen om meer calorieën te verbranden. De meest succesvolle plannen voor gewichtsverlies zijn beide componenten. Het verhogen van uw activiteitsniveau verhoogt ook uw eiwitbehoeften. Als u regelmatig lichaamsbeweging of lichaamstraining volgt, heeft u volgens Journal of the International Society of Sports Nutrition 1,4 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig. De maatschappij merkt ook op dat het belangrijk is om eiwit te consumeren onmiddellijk voor of na fysieke activiteit om de tijd voor spierherstel te verbeteren.

Andere Overwegingen

Hoewel proteïne essentieel is voor je lichaam tijdens gewichtsverlies, ga niet overboord. Als u meer eiwitten binnenkrijgt dan u op een dag nodig heeft, zet uw lichaam de rest om in energie of calorieën die worden gebruikt of opgeslagen. Bovendien zijn uw nieren verantwoordelijk voor het filteren van afvalcomponenten uit eiwitten en het verwijderen van deze uit uw lichaam. Na verloop van tijd kan een eiwitrijk dieet bijdragen aan een nieraandoening en de calciumuitscheiding verhogen, wat leidt tot een verlaagde botdichtheid. Het is het beste om een ​​uitgebalanceerd dieet met eiwitten, koolhydraten en vetten te consumeren om deze bijwerkingen te voorkomen.

Goede bronnen van eiwitten

Besteed aandacht aan de bronnen van eiwitten die u gebruikt om uw inname te verhogen. Bepaalde eiwitten zoals rund, varken, lam, gevogelte met de huid en volle zuivelproducten bevatten een hoog gehalte aan verzadigd vet. Het consumeren van veel verzadigd vet kan leiden tot een verhoogd cholesterolgehalte en verhoogt het risico op hartaandoeningen en beroertes, volgens de American Heart Association. Kies magere eiwitten, zoals kip zonder botten zonder vel en vetvrije zuivelproducten, om overtollig verzadigd vet te vermijden. Vegetarisch voedsel, zoals bonen en noten, zijn een andere gezonde optie om te helpen voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoeften.