Hoeveel proteïnepoeder moet ik drinken?

Eiwitpoeders zijn afgeleid van verschillende bronnen, zoals melk, sojabonen en eieren. Het doel van deze supplementen is om u te voorzien van een geconcentreerde eiwitbron voor maximale opname en gebruik door uw lichaam. Het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwitpoeder is van cruciaal belang omdat te veel potentieel gevaarlijk is of op zijn minst ineffectief. Zoals met elk supplement, moet u uw arts raadplegen voordat u het gaat proberen.

Een bolletje eiwitpoeder zit op een zwart aanrecht. (Afbeelding: lculig / iStock / Getty Images)

Algemene gezondheid

Een onderzoek uit 2008 gepubliceerd in "Nutrition and Metabolism" onderzocht hoe proteïne-shakes spiermassa en vetverlies beïnvloedden bij obese mensen. De 12 weken durende studie toonde aan dat twee eiwitshakes per dag de deelnemers hielpen meer lichaamsvet te verliezen en meer droge spiermassa te behouden dan deelnemers die geen dagelijkse eiwitshakes consumeerden. De hoeveelheid eiwitpoeder die in deze studie werd geconsumeerd was 20 g per dag, gelijkelijk verdeeld tussen de twee shakes. De shakes werden een keer voor het ontbijt en een keer voor het diner geconsumeerd.

Fysisch actieve individuen

Als u regelmatig traint, kunt u profiteren van een verhoogde hoeveelheid eiwit in uw dieet; dit is waar proteïnepoeder kan helpen. Volgens Debra Wein van de National Strength and Conditioning Association kunnen atleten die zowel uithoudingsvermogen als spieren trainen profiteren van een eiwitshake van 30-40 g onmiddellijk na elke dagelijkse training. Dit eiwit helpt de eiwitsynthese te bevorderen, wat het proces is om afgebroken spierweefsel te vervangen en de magere spiermassa te handhaven.

Veiligheid

Eiwitpoeders worden over het algemeen als veilig erkend wanneer ze worden geconsumeerd zoals voorgeschreven, volgens het McKinley Health Center van de universiteit van Illinois, waarin wordt vermeld dat 20 tot 25 gram wei-eiwit per dag gunstig is voor de algemene gezondheid, terwijl atleten in opleiding 40 tot 50% van hun voordeel kunnen hebben. g per dag. Ondanks het feit dat proteïnepoeders in de meeste gevallen veilig zijn, zoals andere supplementen, worden ze niet gereguleerd door de Food and Drug Administration. Daarom is het het beste om uw arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat eiwitsupplementen geschikt voor u zijn.

Overweging

Het is belangrijk om uw dagelijkse eiwitbehoeften niet te overschrijden wanneer u eiwitpoeder toevoegt aan uw dagelijkse inname. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitbronnen te halen. Zorg ervoor dat u het eiwit dat u consumeert, inneemt via voedingsbronnen. De CDC zegt dat het consumeren van te veel eiwitten kan leiden tot ongewenste gewichtstoename, nierproblemen en een verhoogd cholesterolgehalte.