Hoeveel proteïnen om haaruitval te voorkomen?

Ongeveer 90 procent van het haar bevindt zich in de groeifase, terwijl 10 procent zich op een bepaald moment in een rustende of slapende fase bevindt. Na de rustfase vallen haarlokken eruit en komen er nieuwe in. Dagelijks haarverlies van ongeveer 50 tot 100 haren per dag is typisch. Miljoenen mensen lijden aan overtollig haarverlies, mogelijk door ziekte, genetica of slechte voeding. Het consumeren van ontoereikende hoeveelheden proteïne kan een oorzaak zijn van overmatig haarverlies.

Een kom met amandelen. (Afbeelding: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Haargroei

Haar is gemaakt van eiwitten. Wanneer het lichaam niet genoeg eiwitten krijgt, rantsoeneert het dit door de productie van niet-essentiële eiwitten, inclusief de haargroei, af te sluiten. Haarverlies is merkbaar ongeveer twee tot drie maanden nadat de eiwitinname onder de vereisten daalt. De haargroei begint opnieuw zodra de eiwitinname voldoet aan de behoeften.

Eiwit Vereisten

De Centers for Disease Control and Prevention-notities normale aanbevelingen zijn ongeveer 10 tot 35 procent van de totale dagelijkse calorieën uit eiwit. Dit is ongeveer 46 tot 56 g eiwit voor volwassenen, afhankelijk van de caloriebehoeften. Gezonde personen die een typisch Amerikaans dieet gebruiken, hoeven zich geen zorgen te maken over de eiwitinname, aangezien de meeste meer dan genoeg krijgen.

Bronnen van proteïne

Eiwit kan worden gevonden in de meeste voedingsmiddelen, waaronder: zuivelproducten, vlees, gevogelte, vis, eieren, noten, zaden, bonen, granen, sojaproducten en kleine hoeveelheden in groenten en fruit. A 1 oz. het serveren van voedsel uit de eiwitgroep levert ongeveer 7 tot 8 g eiwit op. Gebaseerd op My Pyramid, a 1 oz. portie equivalent omvat: 1 oz. vlees, vis of gevogelte; 1 ei; 1 eetl. pindakaas; ½ oz. noten of zaden; of ¼ kopje gedroogde bonen en erwten.

Andere oorzaken van haarverlies

Hoge niveaus van vitamine A, lage ijzergehaltes, ondervoeding door een eetstoornis, schildklieraandoening, hoge koorts, infectie, stress of gewoonweg afvallen, kunnen haaruitval veroorzaken. Haarverlies kan het vaakst worden gestopt en teruggedraaid als ze eenmaal zijn behandeld, dus raadpleeg uw arts als haarverlies aanhoudt of als u dunner wordende gebieden begint op te merken.