Hoeveel oefeningen per dag om af te vallen?

Je verliest gewicht als je meer calorieën verbrandt dan je eet. Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je metabolisme, je gewicht, de intensiteit en lengte van je oefeningen, en hoe actief je bent als je niet traint. U kunt bijvoorbeeld gewicht verliezen zonder een formele oefening te doen als u in uw beroep veel moet verhuizen. Je kunt ook aankomen als je meerdere uren per dag traint, maar je bent anders sedentair en je eet meer calorieën dan je hebt verbrand.

Fiets (Afbeelding: Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images)

Gewicht begrijpen

Je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je eet om 1 pond te verliezen, volgens de National Institutes of Health. Het is erg moeilijk om zelf 3.500 calorieën te verbranden. Lopend 10 mph en 20 mph fietsen, de beste calorieverbrandingsoefeningen, volgens een Harvard Heart Letter-studie, verbranden 733 calorieën, of ongeveer een vijfde van een pond, als je 190 pond weegt. en oefen gedurende 30 minuten. Aan de andere kant is het eten van 3.500 calorieën per dag eenvoudig. Twee Burger King Whoppers met kaas bevatten 1.446 calorieën.

Energie begrijpen

Misschien moet u meer trainen dan u denkt om veilig af te vallen, omdat u veel calorieën nodig hebt, dat zijn eenheden energie, om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Een "gemiddelde" vrouw, die 5 feet 4 inch en 138 lbs. Is, heeft dagelijks 1.900 tot 2.200 calorieën nodig, volgens "An Invitation to Health", geschreven door Dianne Hales. Een gemiddelde man van 5 feet 10 inches en 174 lbs. Heeft 2.300 tot 2.900 calorieën nodig. Je hebt aanzienlijk meer calorieën nodig als je van plan bent veel te oefenen.

Dagelijkse activiteiten

Een 138-pond. vrouw en 174-lb. man verbrandt ongeveer 280 en 350 calorieën gedurende zeven uur slaap en ongeveer 800 en 1.000 calorieën die acht uur kantoorwerk doen, gebaseerd op gegevens die zijn verzameld door de Harvard Heart Letter. Als de vrouw en de man 800 tot 1.000 calorieën verbrandden in acht uur sedentaire activiteit, verbrandden ze 1.880 en 2.350 calorieën in 23 uur. Wiskundig gezien moet een vrouw die 1.900 calorieën heeft gegeten 20 calorieën verbranden in een uur beweging om gelijkmatig te breken; een man die 2400 calorieën heeft gegeten, moet 50 branden.

Oefening Needs

De vrouw en de man moeten dagelijks meer dan 1.900 en 2.400 calorieën eten als ze intens willen trainen. Fietsen van 13 mph gedurende een uur vereist een 138-pond. vrouw om ongeveer 370 calorieën en een 174-pond te consumeren. man om ongeveer 470 calorieën te consumeren, volgens "Swim, Bike, Run," geschreven door Dr. Glenn Town, Ph.D., en Todd Kearney. Bijgevolg moet de vrouw 390 calorieën verbranden om te breken en moet de man 520 verbranden. De meeste extra calorieën moeten afkomstig zijn van koolhydraten.

Dagelijkse oefening

Fietsen 13 mijl per uur gedurende een uur verbrandt ongeveer 540 calorieën als je 138 pond bent. en ongeveer 660 calorieën als je 174 pond bent. De vrouw verloor 150 calorieën gedurende de dag; de man verloor 140. Ze zouden respectievelijk 23 en 25 dagen kosten om 1 pond te verliezen, omdat 3500 calorieën gelijk waren aan 1 pond. Ze zouden dagelijks meer calorieën verbranden als ze langer of sneller fietsten of oefeningen deden die meer calorieën verbrandden. Ongeveer 30 oefeningen, waaronder hardlopen en krachtig zwemmen, staan ​​hoger, meldt de Harvard Heart Letter.