Hoeveel inspanning heb ik nodig om 2 pond per week te verliezen?
De optimale manier om overtollige kilo's te laten vallen, is door een combinatie van lichaamsbeweging en een verlaagde calorie-inname te gebruiken. Als je hebt besloten dat je elke week 2 pond verliest door alleen oefeningen te doen, zul je activiteiten moeten uitvoeren die in totaal 7.000 calorieën zullen verbruiken, aangezien 1 pond lichaamsgewicht gelijk is aan 3.500 calorieën. Je moet voldoende bewegen om ongeveer 1.000 calorieën per dag te verbranden als je calorie-inname hetzelfde blijft.
Fietsen in een krachtig tempo stimuleert gewichtsverlies. (Afbeelding: Creatas / Creatas / Getty Images)Wielersport
Gemoedelijk rijden betekent meer trappen! (Afbeelding: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Fietsen is een aerobische oefening. Aerobic betekent "met zuurstof"; een aërobe oefening zorgt ervoor dat het hart sneller bloed rondpompt, waardoor de zuurstofvoorziening toeneemt en de ademhaling versnelt. Een 160-pond. persoon fietsen in een tempo van ongeveer 14 tot 16 mph zal ongeveer 770 calorieën per uur verbranden. Om dagelijks de 1000 calorieën te verbranden zonder uw calorie-inname te verlagen, moet u ongeveer 75 minuten fietsen. Als u in een rustig tempo fietst (minder dan 10 mph), moet u minstens drie uur per dag fietsen.
Aerobicslessen
Aerobicslessen zijn geweldige calorieblasters. (Afbeelding: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)"Aerobics" is een oefening waarbij je energetisch naar muziek gaat. Aerobicslessen worden gegeven in sportscholen en lokale gemeenschapszalen, of je kunt een trainings-dvd kopen om thuis te volgen. Tijdens een low-impact aerobics-sessie vereisen de bewegingen niet dat beide voeten de grond verlaten; één voet zal contact hebben met de vloer tijdens de training. Een sessie met een hoge impact houdt echter in dat er wordt gesprongen, gesprongen en gerend en beide voeten raken consequent het contact met de vloer kwijt, wat meer energie-uitgaven vereist. Tijdens een 60-minuten durende high-impact sessie, een 160-pond. persoon zal ongeveer 500 calorieën verbranden. U moet twee sessies van 60 minuten per dag uitvoeren om 2 pond per week te verliezen als u niet van plan bent het aantal calorieën dat u dagelijks eet te verminderen..
Zwemmen
Zwemmen helpt al je spieren tonisch te houden. (Afbeelding: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)Zwemmen als oefening heeft tal van voordelen. Het versterkt en versterkt alle spieren en helpt een gezond hart en de longen in stand te houden. Krachtig zwemmen - gestaag tempo rondes met zware ademhaling en je hartslag verhoogd - verbruikt ongeveer 710 calorieën per uur. Om 1.000 calorieën te verbranden met krachtig zwemmen, moet je ongeveer 75 minuten per dag zwemmen. Zwemmen in een meer gematigd tempo verbrandt ongeveer 440 calorieën per uur. Als u niet van plan bent om het aantal calorieën dat u elke dag inneemt, te verminderen, heeft u ongeveer 16 sessies van een uur nodig om een week te verliezen.
Stair-Stepping
Traptrappen kunnen in de meeste sportwinkels worden gekocht en kunnen gemakkelijk in een kast of onder een bed worden opgeborgen als ze niet worden gebruikt. Een uur trapsgewijs branden verbrandt ongeveer 500 calorieën. Als u dagelijks vier sessies van 30 minuten uitvoert, verbrandt u de vereiste 1.000 calorieën om binnen een week 2 pond gewichtsverlies te bereiken zonder uw eetgewoonten te veranderen.
Lopen en rennen
Lopen en rennen zijn aërobe oefeningen die kunnen worden gebruikt om u te helpen om 2 pond per week kwijt te raken. Het aantal calorieën dat je verbrandt, is afhankelijk van je gewicht, leeftijd en het intensiteitsniveau dat je doet. Als u 154 lb. weegt, verbrandt u 280 calorieën per uur lopen 3,5 mph, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Als je gemiddeld 5 mph hardloopt of jogt, verbrand je 590 calorieën per uur. Als uw calorie-inname gelijk blijft, moet u twee uur per dag joggen of rennen om 2 pond per week te verliezen.
overwegingen
Voordat u met een oefenprogramma begint om 2 lb. per week te verliezen, moet u met uw arts overleggen. Een activiteit doen, zoals twee uur per dag hardlopen, is zwaar - u loopt het risico op letsel als u niet bent geconditioneerd om zoveel beweging per dag te doen. Combineer oefening met een verstandig eetplan dat uw calorie-inname vermindert. Als je 500 calorieën per dag uitsnijdt en een activiteit doet zoals een uur fietsen met 500 calorieën, bereik je je doel zonder het fysiek te overdrijven.
