Hoeveel lichaamsbeweging moeten kinderen van 10 tot 14 jaar oud worden?
In de Verenigde Staten is de afgelopen decennia een enorme toename van zwaarlijvigheid bij kinderen opgetreden, en kinderen met obesitas groeien vaak uit tot volwassenen met overgewicht of obesitas. Als de tarieven blijven stijgen langs hetzelfde historische traject, zal 50 procent van de Amerikaanse volwassenen in 2030 waarschijnlijk zwaarlijvig zijn, zegt de non-profitorganisatie F als in Fat. Door kinderen van 10 tot 14 jaar oud aan te moedigen om fysiek te bewegen gedurende minstens een uur per dag, kunnen ze een gezond gewicht bereiken en behouden.
Kinderen moeten elke dag minstens een uur aan lichaamsbeweging doen. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)Plezier voor gezinnen
Moedig schoolgaande kinderen aan om elke dag minstens een uur te bewegen en overweeg om met hen te trainen. Volgens de KidsHealth-website is het niet nodig dat fysieke activiteiten allemaal in één sessie plaatsvinden; indien nodig, kan oefening worden opgesplitst in verschillende brokken van 15 minuten. Maak het leuk door seizoensgebonden of avontuurlijke activiteiten te kiezen voor het hele gezin om samen te genieten, zoals schaatsen in de winter of een indoorklimlessen nemen.
Het stimuleren van Brain Power
Naast het helpen van kinderen om een gezond gewicht te behouden, heeft het bereiken van de uur-benchmark van de inspanning elke dag opmerkelijke mentale voordelen. Volgens MedlinePlus hebben kinderen die de quota halen meer zelfvertrouwen, voelen zich minder gestrest, hebben gezondere lichamen, slapen beter en leren beter. Een onderzoek uit 2007, uitgevoerd door onderzoekers van het Medical College of Georgia, rapporteerde dat kinderen die minstens 40 minuten per dag trainden, beter scoorden in cognitieve tests dan kinderen die 20 minuten of minder aan dagelijkse lichaamsbeweging kregen.
Uitval voorkomen
Volgens de website Get Kids in Action beginnen de dagelijkse activiteiten voor kinderen te verminderen op ongeveer 13-jarige leeftijd voor meisjes en op 15-jarige leeftijd voor jongens. Door kinderen aan te moedigen om van jongs af aan te bewegen vanaf een eerdere leeftijd, kan deze tendens worden ingeperkt. Overweeg om kinderen te registreren voor teamsporten of andere gestructureerde vormen van beweging terwijl ze nog op de basisschool of middelbare school zitten. Het begin van oefening als dagelijkse gewoonte kan helpen om een levenslange gezonde verbinding met fysieke activiteit te vormen.
Vechtvet
Als uw kind al zwaarlijvig is, kan een kinderarts aanbevelen om de dagelijkse richtlijn van een uur te overschrijden. Zelfs voor gezonde kinderen van 10 tot 14 jaar is de dagelijkse 60 minuten durende richtlijn voor lichamelijke activiteit van kinderen een minimum voor gezondheidsonderhoud en goede ontwikkeling. Houd in gedachten dat niet alle oefeningen gestructureerd of zelfs krachtig moeten zijn. Een kind dat niet van sport houdt, kan bijvoorbeeld in actie komen door een actief videogame- of arcadespel met vrienden te spelen. Besteed aandacht aan alles wat uw kinderen leuk vinden om te doen dat hen in beweging brengt, en moedig die gewoonten actief aan waar mogelijk.
