Hoeveel lichaamsbeweging moet ik dagelijks doen om 3500 calorieën te verbranden?

Als je geïnteresseerd bent in het bijhouden van de calorieën die je verbrandt door oefening, hoor je vaak dat mensen de drempel van 3.500 calorieën bespreken. Dit aantal is echter niet representatief voor de calorieën die u waarschijnlijk tijdens een training zult verbranden. Het vertegenwoordigt eerder het aantal calorieën in een pond vet. Het is realistischer om in een week 3500 calorieën te verbranden met oefening, maar niet op één dag.

Zelfs een up-tempo oefening zoals joggen is het onwaarschijnlijk dat het 3500 calorieën per dag zal verbranden. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Verwacht niet dagelijks 3.500 calorieën te verbranden

Het is praktisch om elke dag 3.500 calorieën te verbranden tijdens een training. Een persoon van 175 kilo zou meer dan drie uur moeten rennen met een snelheid van 8 km / u om dit caloriedoel te bereiken, merkt HealthStatus op. Het is onwaarschijnlijk om te verwachten dat je zo'n tempo gedurende deze tijd volhoudt, zelfs als je een ervaren atleet bent.

Meer bescheiden doelen instellen

Het verliezen van een pond per week - waarvoor u een calorietekort van 3.500 calorieën moet maken - is een verstandig doel voor gewichtsverlies. Als u van plan bent om vijf dagen per week te sporten, probeer dan een extra 700 calorieën per dag te verbranden op de dagen dat u traint. Het verbranden van 700 calorieën in een training is haalbaarder; een 175-pond persoon zou moeten rennen op 5 mph voor iets meer dan een uur om dit doel te bereiken. Dit calorietekort kan ook worden bereikt door naast training ook calorieën uit uw dieet te halen.