Hoeveel verlies je van een dieet met 1500 calorieën?

Hoewel een 1500 calorieën dieet waarschijnlijk zal leiden tot gewichtsverlies bij de meeste volwassen mannen en vrouwen, hangt de hoeveelheid gewicht die je verliest ook af van je leeftijd, grootte, activiteitsniveau en huidige calorie-inname. Door op een veilig tempo af te vallen, kunt u uw gewicht op de lange termijn kwijtraken.

Een man kookt gezond voedsel. (Afbeelding: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Gezond gewichtsverlies tempo

Streef ernaar om 1 tot 2 pond wekelijks te verliezen, stelt de Centers for Disease Control and Prevention voor. Om dit doel te bereiken, eet 500 tot 1.000 minder calorieën dan uw gebruikelijke inname. Als u bijvoorbeeld normaal 2.500 calorieën per dag eet om uw huidige gewicht te behouden, kunt u dagelijks met 1.500 calorieën ongeveer 2 kilo afvallen. Als uw gebruikelijke inname 2.000 calorieën per dag is, kunt u met een caloriearm dieet van 1.500 kilo per week afvallen. Zolang u zich dagelijks aan uw 1500-calorie maaltijdplan houdt, zou u in staat moeten zijn doelstellingen voor gewichtsverlies op lange termijn te bereiken.

Mannen vs. vrouwen

Omdat mannen vaak meer calorieën nodig hebben en eten dan vrouwen, vallen mannen vaak sneller af met het eten van 1500 calorieën per dag dan vrouwen. Terwijl Harvard Health Publications aanraadt dat mannen dagelijks minstens 1500 calorieën eten tijdens het gewichtsverlies, tenzij onder toezicht van een zorgverlener, kunnen vrouwen veilig dalen tot 1.200 calorieën per dag om kilo's kwijt te raken.

Snel gewichtsverlies

Sommige volwassenen, met name actieve mannen in de leeftijd van 19 tot 50 jaar die vaak 2.800 tot 3.000 calorieën per dag nodig hebben voor een gezond gewichtsbehoud, kunnen meer dan 2 pond per week verliezen door 1.500 calorieën per dag te eten. Actieve mannen die normaal 3.000 calorieën per dag eten, kunnen bijvoorbeeld 3 pond per week verliezen en slechts 1.500 calorieën per dag eten. Hoewel snel gewichtsverlies wenselijk kan lijken, kan het leiden tot negatieve bijwerkingen en mag het alleen worden bereikt onder medisch toezicht.

Gewichtsverlies handhaven

Als u eenmaal uw doel hebt bereikt om 1.500 calorieën per dag te eten, is uw dagelijkse caloriebehoefte aan gezond gewicht in het algemeen hoger dan 1.500 calorieën. De Dietary Guidelines for Americans 2010 schatten dat mannen vaak 2000 tot 3000 calorieën per dag nodig hebben en dat vrouwen over het algemeen 1.600 tot 2.400 calorieën per dag nodig hebben voor gezond gewichtsbehoud - afhankelijk van leeftijd en activiteitsniveau.