Hoeveel stappen per dag om af te vallen?

Dagelijkse lichaamsbeweging kan helpen extra gewicht te verliezen. Terwijl de President's Council on Fitness, Sports & Nutrition een minimum van 150 minuten per week matige aërobe activiteit aanbeveelt, wordt 300 minuten per week aanbevolen als u probeert af te vallen. Het opnemen van een dagelijks wandelprogramma in uw oefeningsroutine is een effectieve methode om gewicht te verliezen.

De trappen van het kantoor op. (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Een stap in de goede richting

Wandelen kan een onderdeel zijn van een gezond programma voor gewichtsverlies. De eerste stap is om je huidige activiteitenniveau te beoordelen. Als oefening geen deel uitmaakt van uw normale routine, begin dan langzaam. Voor degenen die regelmatig trainen, verhoogt u de hoeveelheid tijd of intensiteit om extra calorieën te verbranden om gewichtsverlies te bevorderen. Sneller lopen of trappen beklimmen als onderdeel van je routine verhoogt de intensiteit van je loopprogramma.

Loop- en activiteitenniveaus

Onderzoekers van de Arizona State University hebben basislijnactiviteiten vastgesteld op basis van het aantal stappen dat elke dag is genomen. Mensen die minder dan 5.000 stappen nemen, worden beschouwd als zittend of inactief. Degenen die dagelijks 5.000 tot 7.499 stappen nemen, hebben een lage actieve levensstijl. Enigszins actieve mensen nemen meestal 7.500 tot 9.999 stappen per dag. Mensen die als actief worden beschouwd, nemen 10.000 of meer stappen per dag.

Lopen om gewicht te verliezen

Ongeveer 10.000 stappen zijn het equivalent van 30 minuten hard trainen of vijf kilometer per dag lopen. Door deze routine te volgen, besteedt u nog eens 2.000 tot 3.500 calorieën per week. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën. De gemiddelde Amerikaan neemt 2.300 tot 3.000 stappen per dag. Dit is een akelige snelheid vergeleken met de Amish-bevolking, die gemiddeld 19.000 stappen per dag neemt. De Amish-gemeenschap heeft het laagste percentage volwassenen met obesitas in vergelijking met de Amerikaanse bevolking in het algemeen.

Begin langzaam

Tijdens het lopen gedurende een uur met een snelheid van 5 mph, of 10.000 stappen, wordt aangeraden om gemiddeld één pond per week te verliezen, het kan een overweldigend doel zijn. Begin langzaam en beoordeel uw inspanningstolerantie. Aan het einde van de dag, als je maar 3.000 stappen hebt genomen, probeer dan het aantal te verhogen naar 3500 de volgende dag. Wees creatief in het krijgen van extra stappen. Maak een wandeling tijdens je lunchpauze. Ontmoet een vriend en loop in het park of in de buurt.

De stappenteller: een krachtig hulpmiddel

Een stappenteller is een handig hulpmiddel bij het bepalen van het aantal stappen dat elke dag wordt genomen. De stappenteller kan worden afgestemd op uw looppas. Het knipt gemakkelijk naar de tailleband en is comfortabel om te dragen. Het dagelijks dragen van de stappenteller kan helpen bij het bereiken van dagelijkse stapdoelen en uiteindelijk helpen bij het afvallen.