Hoe vaak per week werken bodybuilders?

Het vereist een hoge mate van toewijding en zweetvermogen om de benijdenswaardige lichaamsbouw van een bodybuilder te ontwikkelen. Het is overduidelijk dat bodybuilders een aanzienlijke hoeveelheid tijd moeten besteden aan trainen in de sportschool, maar er is een dunne grens tussen "genoeg" en "te veel" als het gaat om trainingsvolume.

Bodybuilder hefgewichten (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Trainingssplitsingen

Om ervoor te zorgen dat elke spiergroep goed wordt bewerkt en voldoende rust en herstel wordt ontvangen, breken bodybuilders hun trainingsregimes meestal op tot 'splitjes'. Een trainings split is gebaseerd op een bepaald aantal dagen in de sportschool en alle spiergroepen zijn verdeeld over die trainingsdagen. Bijvoorbeeld, een vijfdaagse trainingsplitsing zou terug en buikspieren, biceps en triceps, borst, schouders en benen kunnen zijn. Andere bodybuilders mogen alleen een drie- of vierdaagse split doen. Hoe minder trainingsdagen in een split, hoe groter het aantal spiergroepen dat per training moet worden getraind. Over het algemeen, hoe meer trainingsdagen een bodybuilder heeft in zijn of haar verdeling, hoe korter elke training is.