Hoeveel stappen in een mijl?

Het lijkt misschien een makkelijke vraag om te antwoorden, maar het aantal stappen in een mijl berekenen is iets ingewikkelder dan het lijkt. Hoewel de gemiddelde wandelaar tussen de 2.000 en 2.500 stappen neemt bij het voltooien van een mijl, varieert dit aantal sterk afhankelijk van factoren zoals je paslengte en het terrein waarop je loopt.

Stappentellers helpen je kilometers te volgen. (Afbeelding: JGI / Jamie Grill / Blend Images / GettyImages)

Bereken stappen per mijl

U kunt een paar verschillende technieken gebruiken om nauwkeuriger te achterhalen hoeveel stappen u neemt terwijl u op anderhalve kilometer loopt.

1. Gebruik een stappenteller

Het gebruik van een draagbare stappenteller, ook wel stappenteller genoemd, is een van de gemakkelijkste en handigste manieren om uw stappen te tellen. Hoewel elke stappenteller anders is (sommige vereisen dat u begint met het invoeren van uw staplengte), zullen de meeste uw stappen automatisch detecteren zodra u de stappenteller inschakelt.

Bevestig het apparaat eenvoudig aan uw riem of tailleband en begin te lopen. Controleer aan het einde van je wandeling op het digitale display hoeveel stappen je hebt genomen.

Tips voor het gebruik van een stappenteller

Gebruik deze handige tips om uw stappenteller effectiever te maken.

Om ervoor te zorgen dat je stappenteller je stappen nauwkeuriger bijhoudt, moet je hem op je riem plaatsen net boven je heup of hem vastmaken aan je korte broek direct boven je knie.
Zorg ervoor dat het apparaat strak en veilig blijft terwijl u het draagt. Als u de stappenteller laat kantelen terwijl u loopt, krijgt u mogelijk onnauwkeurige stapmetingen.
Met sommige stappentellers kunt u de gevoeligheid kalibreren. Als uw apparaat over deze functie beschikt, test u de nauwkeurigheid ervan door 50 stappen te nemen en te kijken of het scherm uw wandeling correct berekent. Als dit niet het geval is, past u de gevoeligheid dienovereenkomstig aan om uw resultaten beter aan te passen.

2. Meet je paslengte

Het berekenen van je paslengte is een nog preciezere manier om erachter te komen hoeveel stappen je precies doet om een mijl te lopen. Om dit te doen, ga je naar een plaats waar de exacte afstand tussen twee objecten bekend is. Je kunt een nummer gebruiken als er een in de buurt is.

Loop vervolgens op een comfortabel tempo tussen de twee punten. Zorg dat u hiervoor ten minste 20 stappen nodig heeft. Verdeel tenslotte de totale afstand die je in voet liep met het aantal stappen dat je hebt genomen. Dit nummer is je paslengte.

Hoeveel meter per mijl

Omdat er op een afstand van 5 280 meter is, kunt u dit aantal en uw paslengte gebruiken om te berekenen hoeveel stappen u neemt om een mijl af te leggen. Om dit te doen, deel 5.280 door uw paslengte (in voet).

Gemeenschappelijke hoogte-paslengte ratio's

Hoewel dit zeker niet de meest nauwkeurige methode is, kunnen verschillende gestandaardiseerde hoogte-breedteverhoudingen ook worden gebruikt om snel het aantal stappen in een mijl te schatten.

Een 5'0 "persoon neemt ongeveer 2556 stappen
Een 5'5 "persoon neemt ongeveer 2.360 stappen
Een 5'8 "persoon neemt ongeveer 2.256 stappen
Een 6'0 "persoon neemt ongeveer 2.130 stappen
Een 6'3 "persoon neemt ongeveer 2.045 stappen

Lees verder: Kan lopen voldoende zijn om obesitas te verminderen?

Een fitnesstracker kan u helpen bepalen hoeveel stappen u neemt. (Afbeelding: pixelfit / E + / GettyImages)

Veelgestelde vragen

Wandelen is een geweldige manier om gewicht te verliezen en in vorm te blijven. Het onderstaande gedeelte biedt de antwoorden op enkele veelgestelde vragen over deze vorm van oefenen.

1. Hoe lang duurt het om een mijl te lopen?

Net zoals de loop van elke persoon net even anders is, loopt elke persoon met een andere snelheid. Gemiddeld lopen volwassenen met een snelheid van ongeveer 3,1 mph. In dit tempo zou het 19 minuten en 21 seconden duren om een mijl te voltooien.

Dit aantal kan echter sterk variëren, afhankelijk van de conditie van de persoon. Sommige atleten van een hoger niveau kunnen binnen anderhalve minuut een mijl lopen. Daarnaast is het ook belangrijk om rekening te houden met het loopterrein en het aantal heuvels op uw pad. Elk van deze variabelen kan ook van invloed zijn op de tijd die het kost.

2. Hoeveel calorieën verbrand je een kilometer lopen??

Er is geen uniform aantal calorieën dat wordt verbrand door lopen. Factoren zoals het gewicht van de persoon, de loopsnelheid en de helling van de baan spelen een grote rol.

Een persoon van 130 pond die op een plat oppervlak met een snelheid van 3,5 mijl per uur loopt, verbrandt 64 calorieën per kilometer. Diezelfde persoon zal ongeveer 101 calorieën verbranden als de kilometer lang bergopwaarts is. Zwaardere personen verbranden ook meer calorieën tijdens het lopen. Bijvoorbeeld, een persoon van 180 kilo die een vlakke kilometerbaan met dezelfde snelheid van 3,5 mijl per uur aflegt, verbrandt ongeveer 77 calorieën.

Lees verder: 6 manieren om meer calorieën te verbranden door te lopen

3. Hoeveel stappen zou u een dag moeten nemen?

Het nemen van 10.000 stappen per dag, wat ongeveer overeenkomt met ongeveer 5 mijl, is een goed benchmarkdoel. Mensen die minstens zo ver dagelijks lopen, blijken lagere bloeddrukniveaus te hebben en een betere gezondheid van hun hart.

Bovendien bleken mensen die consequent 10.000 stappen per dag liepen effectiever gewicht te verliezen en minder risico te hebben op het ontwikkelen van diabetes. Natuurlijk is er geen uniform antwoord voor elke persoon. Minder ervaren wandelaars willen mogelijk beginnen met een lager stapdoel. Wanneer dit doel gemakkelijk wordt, probeer dan het aantal in stappen van 500 stappen te verhogen.

4. Hoe kan ik de hele dag door meer lopen?

Er zijn veel eenvoudige wijzigingen die u kunt aanbrengen in uw dag om het aantal stappen dat u neemt te vergroten.

In plaats van de lift te gebruiken, moet je de trap nemen wanneer je naar een andere verdieping op je werk gaat.
Blijf opzettelijk verder op de parkeerplaats parkeren als je boodschappen doet.
In plaats van in een vergaderruimte te zitten, houdt u wandelbijeenkomsten met uw collega's.
Als u tv kijkt, maak er dan een punt van om te staan en rond te lopen wanneer er reclameblokken zijn.

Lees verder: De 10.000 Steps per dag-uitdaging

Wat denk je?

Hoe heb je geprobeerd het aantal stappen in je dag te verhogen? Wat is je favoriete manier om je wandelingen te volgen? Hoe heeft lopen je algehele gezondheid verbeterd? Vertel ons in de reacties hieronder!