Hoeveel theelepels suiker zitten er in een blikje cola?

Het is over het algemeen vrij veilig om te veronderstellen dat elk type frisdrank suiker bevat. Reguliere cola heeft echter een ongelooflijk hoge hoeveelheid van de zoete substantie. Als je moeite hebt om af te vallen of als je dat aantal op de schaal geleidelijk omhoog ziet gaan, kan dit het gevolg zijn van de lege calorieën die je krijgt van je favoriete bubbeldrank.

Een glas gevuld met cola en ijs. (Afbeelding: jxfzsy / iStock / Getty Images)

Suiker in cola

Een blik van 12,5 liter gewone cola bevat 39 gram totale suiker, ongeveer 9 1/3 theelepel suiker. Als je echter de ingrediëntenlijst leest, zul je suiker niet duidelijk vermeld zien. Coke in de Verenigde Staten wordt gemaakt met fructose-glucosestroop als een goedkoper suikeralternatief. High fructose corn syrup is eigenlijk het tweede ingrediënt in Coke, achter koolzuurhoudend water.

Dagelijkse vergoeding

Suiker heeft geen enkele aanbeveling omdat het niets doet om je lichaam te voeden. Het levert alleen calorieën. Maar gezondheidswerkers erkennen dat het goed is om jezelf af en toe te behandelen met een heerlijke snack. Daarom heeft de American Heart Association een maximale innemingstoelage voor suiker samengesteld. Volgens de AHA zouden vrouwen niet meer dan 6 theelepels per dag moeten hebben, wat 25 gram suiker of 100 calorieën uit suiker is. Als man kun je dagelijks tot 9 theelepels suiker krijgen, of 38 gram suiker, dat is ongeveer 150 calorieën uit suiker. Ongeacht uw geslacht, een enkele 12-ounce blikje cola gaat de maximale suikerafgifte voor de dag voorbij.

Suiker in het dieet

Toegevoegde suikers uit junkfood tellen gemiddeld 16 procent op van de calorie-inname van het Amerikaanse dieet, de Dietary Guidelines for Americans 2010-rapporten. De grootste overtreders van al deze lege calorieën zijn suikerachtige frisdranken en sportdranken. Deze dranken vormen meer dan een derde van de toegevoegde suikerinname in het typische Amerikaanse dieet. Als je geniet van de smaak van Coca-Cola of als je die middag suiker en cafeïne nodig hebt, zul je waarschijnlijk een lagere calorie-vervanging willen vinden.

Alternatieve ideeën

Omdat Coke ongelooflijk rijk aan suiker is en je geen vitamines, mineralen of vezels aanbiedt, moet je het liefst helemaal uit je dieet halen. Soms heb je echter een beetje suiker nodig en snak je naar dat koolzuurhoudende gevoel in je mond. Begin met het uitwisselen van elke andere blik cola voor een frisdrankwater, op smaak gebracht met een scheutje cranberrysap, sinaasappelsap of schijfje limoen om een ​​beetje suiker te krijgen. Terwijl je je aanpast aan de smaak, zou je uiteindelijk kunnen overwegen frisdrankwater te drinken in plaats van cola. Natuurlijk, als je je cafeïneschop wilt, neem dan een glas ongezoete ijsthee, hete kruidenthee of zelfs zwarte koffie. Je krijgt je cafeïne zonder alle toegevoegde suiker.