Hoeveel kilo's watergewicht kan ik binnen een week verliezen?
Je lichaam bestaat uit vele substanties, maar niets is fundamenteler en doordringender dan water. Het speelt een rol in veel van de basisfuncties van het lichaam. Het percentage water in uw lichaam verandert dagelijks en verwart veel mensen die proberen af te vallen. Grote druppels op de schaal tijdens de eerste week of twee van een dieet zijn voor een groot deel te wijten aan het verlies van water. Na het aanvankelijke gewichtsverlies, vertraagt het waterverlies.
Voeten op een schaal (afbeelding: kyolshin / iStock / Getty Images)Samenstelling van het water
Water bestaat in je hele lichaam, van je hersenen tot je tenen en overal daar tussenin. Volgens Dr. Jeffrey Utz, een neurowetenschapper en kinderarts van de Allegheny University, is ongeveer 60 procent van een volwassen mannelijk lichaam en 55 procent van een volwassen vrouwelijk lichaam water. Vrouwen dragen over het algemeen meer gewicht als vet - dat is 50 procent water, in vergelijking met spieren, dat is 75 procent water.
Waarom water belangrijk is
De hoeveelheid water in uw lichaam fluctueert gedurende de dag, afhankelijk van het verbruik en de uitscheiding via urine en transpiratie. Je moet minstens 6 tot 7 kopjes - 48 tot 56 ons - per dag consumeren om de integrale functies van het lichaam uit te voeren. Water helpt bij het transporteren van moleculen door het bloed, smeert gewrichten, reguleert de lichaamstemperatuur, beschermt weefsels en helpt bij het verwijderen van afval en toxines. Bovendien is water het laatste bijproduct van cellulaire ademhaling.
Water verlies
Het is mogelijk om een week lang 20 kilo lichaamsgewicht te verliezen, meestal water. Dit watergewichtsverlies zal echter alleen optreden tijdens de eerste week of twee van een nieuw dieet of trainingsregime. In de daaropvolgende weken kun je heel weinig water verliezen - hoogstens een paar kilo - en misschien krijg je zelfs wat van dat water terug.
Water winkels
Waterverlies wordt aan het begin van een dieet versneld omdat het lichaam overtollig opgeslagen water afvoert, bijvoorbeeld in glycogeen. Glycogeen is een koolhydraat in de lever en spieren. Wanneer het lichaam een snelle infusie van energie nodig heeft, wendt het zich tot deze winkels. Het menselijk lichaam kan ongeveer 400 gram glycogeen opslaan, maar voor elke gram glycogeen worden er drie extra grammen water opgeslagen. Dit vertegenwoordigt 1.600 gecombineerde grammen glycogeen en water, wat overeenkomt met 3,5 pond.
Weten wat te verwachten
Veel mensen verwarren vetverlies met gewichtsverlies. Na een snelle start van de sprong tijdens de eerste week van een dieet, wanneer het watergewicht snel wordt afgeworpen, kan het frustrerend zijn wanneer het gewichtsverlies vertraagt. Maar door de constante schommeling van water is het eigenlijk mogelijk om vet te verliezen, maar wel aan te komen. Verwacht gewichtsverlies om te vertragen. Vergeet niet dat na de eerste fase van een dieet, verdere verliezen meer vetverlies vertegenwoordigen.
