Hoeveel kilo per week moet je krijgen of verliezen?

Het handhaven van een gezond gewicht is niet altijd gemakkelijk, of je nu te licht bent of een paar kilo moet verliezen. De veiligste en gezondste manier om gewicht te winnen of te verliezen is essentieel om je lichaam gezond te houden en ervoor te zorgen dat je lichaam de juiste voeding krijgt die het nodig heeft om te functioneren. Praat met uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt en met haar samenwerkt om een ​​doel te bereiken voor hoeveel gewicht u zult winnen of verliezen..

Een man staat op een schaal. (Afbeelding: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Calorieën voor verkrijgen

Als je te licht bent, kan het gemakkelijk zijn om te denken dat je gewoon extra porties kunt nemen en alles kunt eten wat je wilt om aan te komen. Maar op een gezonde manier kilo's toevoegen en het vermijden van overtollige hoeveelheden ongezond voedsel is essentieel om de vorming van slechte gewoonten te voorkomen, evenals aandoeningen zoals een hoog cholesterolgehalte en overgewichtstoename. Volgens de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign, zal het toevoegen van 250 tot 500 calorieën per dag aan je dieet je een gezonde gewichtstoename van 0,5 tot 1 pond per week geven.

Eiwit voor winst

Volgens de Rutgers University is het doel van gezonde gewichtstoename het verkrijgen van droge spiermassa. De beste manier om dit te bereiken, is door een dieet met een hoger caloriegehalte te combineren met een krachttrainingsprogramma dat u helpt bij het opbouwen van droge spieren. Verhoog uw eiwitinname met tussen 0,8 en 1,7 gram eiwit per dag voor elke 2,2 kilo van uw gewicht.

Doel voor Verliezen

Als u probeert kilo's kwijt te raken in plaats van ze te krijgen, adviseert de Centers for Disease Control and Prevention een streefgewichtsverlies van niet meer dan 1 tot 2 pond per week. Als u extreem zwaarlijvig of zwaarlijvig bent, kunt u in de beginfase van gewichtsverlies meer dan dat per week verliezen, maar dit zou uw doel op de lange termijn moeten zijn.

Calorieën voor verliezen

Je moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen. Dat betekent dat als u 2 pond per week wilt verliezen, u 7000 minder calorieën per week moet verbruiken dan u dagelijks verbrandt. Gebruik een caloriecalculator, zoals die op de website van de American Cancer Society, om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Stel een doel om dagelijks 1000 calorieën minder te verbruiken dan u nodig heeft - of het door uw arts aanbevolen bedrag - om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen.