Hoeveel kilo moet ik verliezen om een centimeter te vallen?
Als je op dieet bent om af te vallen, is het verleidelijk om je te concentreren op het verliezen van kilo's, hoewel het weggooien van centimeters meestal een meer betrouwbare indicator is van je voortgang. Er is geen specifieke maat van het aantal pond nodig om een centimeter te verliezen. Dit komt deels omdat het niet alleen van persoon tot persoon, maar ook van inch tot inch varieert. Het verliezen van inches is meestal een goede indicator van vetverlies, terwijl het verliezen van kilo's ook watergewicht en spierverlies kan omvatten.
Een man wikkelt een meetlint om zijn middel. (Afbeelding: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Water gewicht
Als je voor het eerst begint met afvallen, is het watergewicht meestal het eerste wat je moet doen. Volgens Dr. Dave Woynarowski op de website van Dr. Dave Unleashed, kun je verwachten dat je je eerste centimeter laat vallen na het verliezen van ongeveer 8 pond, waarvan het meeste overtollig water uit je lichaam wordt afgevoerd. Dit is water dat de spieren nodig hebben om koolhydraten op te slaan als glycogeen. Als je eenmaal een calorisch tekort hebt geïntroduceerd, gaat het lichaam eerst naar opgeslagen glycogeen voor energie voordat het vet verbranden. Als het glycogeen opbrandt, wordt het water dat nodig is om het op te slaan uiteindelijk verdreven.
Downsizing van de jurk
Er is geen vaste regel over hoeveel kilo's gelijk is aan een inch. Een algemene vuistregel is dat het ongeveer 10 tot 20 kilo gewichtsverlies vergt om een kledingmaat te verkleinen, hoewel dit verschilt tussen individuen en kledingfabrikanten. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om uw calorie-inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën per dag om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Theoretisch gezien kun je, door deze richtlijnen te volgen, gemiddeld om de 10 tot 20 weken een kledingmaat verliezen.
Inches Vs. pounds
Als u regelmatig lichaamsbeweging hebt toegevoegd aan uw strategie voor gewichtsverlies, met name krachttraining, zullen er hoogstwaarschijnlijk momenten zijn waarop u centimeters blijft verliezen zonder kilo's te verliezen. Dit komt omdat je vet vervangt door spieren. Als je een pond vet vervangt door een pond spieren, zie je geen enkele beweging op de weegschaal. Maar omdat spier gladder en compacter is dan vet, neemt u minder ruimte in uw lichaam in, u moet nog steeds opmerken dat de inches wegsmelten. Om deze reden is het regelmatig wegen van jezelf niet altijd de beste graadmeter voor vooruitgang.
Bouw spieren en vet verbranden
Voor een gezonde afslankaanpak moet het doel zijn om vet te verliezen, niet alleen kilo's. Zonder lichaamsbeweging en goede voeding, zal simpelweg minder eten ervoor zorgen dat spieren samen met vet verloren gaan. Het toevoegen van versterkende en versterkende oefeningen aan je fitnessroutine zal helpen spiermassa op te bouwen, die op zijn beurt het lichaam helpt om vet efficiënter te metaboliseren, aldus de American Council on Exercise. Het krijgen van voldoende magere eiwitten in uw dieet, zoals kip, kalkoen en vis, helpt ook door brandstof te leveren voor uw nieuwe spieren.
