Hoeveel kilo's kun je verliezen met 4 Miles per week rennen?
Hardlopen geldt als een aërobe oefening met hoge intensiteit. Dit betekent dat het een kleinere investering van tijd vergt om uw gezondheid te verbeteren en aanzienlijk meer calorieën te verbranden dan oefeningen met lage of middelmatige intensiteit. Met een snelheid van 5 mph zou je 48 minuten per week moeten rennen om vier mijl te overbruggen. De Centers for Disease Control beveelt een minimum van 75 minuten krachtige training per week aan om de voordelen voor gezondheid en gewicht te maximaliseren voor personen die activiteiten met een hogere intensiteit kiezen, zoals hardlopen.
Calorie-uitgaven
Of u nu vier keer per week een mijl rent, twee mijlen twee keer per week of de hele afstand in één training uitschakelt, uw totale calorieverbruik zal variëren van 334 tot 400 calorieën, op basis van een lichaamsgewicht tussen 155 en 185 pond. Hoe hoger je lichaamsgewicht, hoe meer calorieën je verbrandt. Als je sneller dan een mijl van 12 minuten rent, worden je potentiële calorieverbruik groter. Je harde werk vertaalt zich echter alleen in gewichtsverlies als je een calorietekort vaststelt.
potentieel
Als u uw gewicht behoudt op uw huidige voedingsplan, zou het toevoegen van rennen aan de mix geleidelijk en gezond gewichtsverlies moeten ondersteunen. Een tekort van 3.500 calorieën vertaalt zich in een verlaging van het lichaamsgewicht met 1 pond. Op basis van een gemiddeld calorieverbruik van je lopende programma van 550 calorieën per week, zou het iets meer dan zes weken kosten om één pond te verliezen. Het veranderen van je calorie-inname, echter, zal je gewichtsverlies potentieel verhogen.
Dieetfactoren
Geleidelijke gewichtstoename geeft aan dat uw calorie-inname groter is dan uw energiebehoefte. Als je langzaam aankomt, moet je je loopprogramma combineren met veranderingen in je eetgewoonten om af te vallen. Overweeg uw dieet aan te passen, zelfs als uw gewicht is gestabiliseerd als u sneller wilt afvallen dan alleen sporten ondersteunt. Het verminderen van je calorie-inname tot 250 calorieën minder dan je gewicht-onderhoudsniveau vertaalt zich in een extra pond verloren elke twee weken.
overwegingen
Oefening alleen als een strategie voor gewichtsbeheersing heeft het potentieel om een bescheiden gewichtsverlies te produceren als uw dieet al op een gezond niveau is. Hoewel vier mijl per week een goed begin is, verhoogt het toevoegen van kilometerstand naarmate uw conditie verbetert uw potentieel voor gewichtsverlies. Het toevoegen van andere vormen van lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen of zwemmen, aan uw fitnessregime is een andere optie voor het maximaliseren van de voordelen van gewichtsbeheersing van lichaamsbeweging. Raadpleeg uw arts voordat u een lopend programma start als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of orthopedische problemen.
