Hoeveel kilo's kun je verliezen als je elke dag een maand traint?

Als u elke dag een dag traint, kunt u ongeveer 4,5 lbs. Verliezen, hoewel het exacte gewichtsverlies afhankelijk is van het type training en uw gewicht. Een goed afgeronde training bestaat uit aërobe activiteit, die u elke dag een uur kunt doen, en twee dagen krachttraining per week. U moet 3.500 calorieën verbranden om 1 pond te verliezen, ervan uitgaande dat u uw calorie-inname niet verlaagt.

Je zou 4 pond kunnen verliezen als je elke dag een maand traint. (Afbeelding: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Aerobic oefening

Aërobe trainingen zoals lopen met 3 mph verbranden een laag aantal calorieën, maar een snelheid van 8 mph verbranden een hoog aantal. Als je vasthoudt aan een aërobe activiteit die in het midden valt, zoals joggen bij 5 mph, zwemmen rondes of high-impact aerobics, is de gemiddelde calorie verbranden voor een 160-pond. persoon is 511 calorieën per uur. Elke dag 1 uur trainen met een dergelijke activiteit zou 3.577 calorieën per week verbranden en 14.308 calorieën per maand. Dat komt neer op een maandelijks gewichtsverlies van 4 lbs.

Krachttraining

Krachttraining verbetert je kracht en spierspanning. Een gewichthefsessie van één uur, met vrije gewichten of op een krachttrainingsmachine, verbrandt 218 calorieën voor de 160-pond. persoon. Twee krachttrainingssessies produceren elke week een wekelijkse calorieverbranding van 436 en een maandelijkse calorieverbranding van 1.744. Uw maandelijkse gewichtsverlies van krachttraining zou ongeveer 0,5 lbs.

Dieet

U kunt nog meer gewicht verliezen als u uw calorie-inname vermindert en daarnaast dagelijks traint. Elke dag 500 calorieën uitsnijden leidt tot een wekelijkse caloriereductie van 3.500 en een maandelijkse caloriereductie van 14.000. Zo'n reductie zou nog eens 4 pond afschaven. elke maand. Het opnemen van een gezond dieet in uw routine kan een levenslange gewoonte worden die helpt uw ​​gewicht te behouden en uw algehele welzijn te verbeteren.

overwegingen

Het trainen met een dagelijkse aerobicsessie en een tweewekelijkse krachttraining zou resulteren in een gewichtsverlies van ongeveer 4,5 lbs. per maand. Bezuinigen op calorieën kan dat maandelijkse gewichtsverlies totaal verhogen tot 8,5 lbs. Kiezen voor een aërobe activiteit met een hogere intensiteit kan het gewichtsverlies versnellen, hoewel het veiligste gewichtsverlies niet meer is dan 2 lbs. per week. Oefening moet met mate worden gedaan.