Hoeveel pond per week kan ik verliezen door 50 minuten per dag te wandelen?
Als je elke dag 50 minuten loopt, is het exacte aantal kilo's dat je verliest afhankelijk van verschillende factoren, waaronder je leeftijd en je huidige gewicht. De snelheid waarmee je loopt en het type terrein waarop je loopt, hebben ook invloed op de verbranding van calorieën en het totale aantal kilo's dat je tijdens een week verliest.
Lopen is een aerobische oefening. (Afbeelding: oneinchpunch / iStock / Getty Images)calorieën
Om een pond lichaamsvet kwijt te raken, moet je ongeveer 3500 calorieën verbranden. De hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een wandeling van 50 minuten varieert sterk, afhankelijk van hoe snel je loopt. Een persoon van 180 lb zou slechts ongeveer 190 calorieën verbruiken tijdens een wandeling van ongeveer 2 mph, maar als hij zijn snelheid zou verhogen naar 4 mph zou hij ongeveer 350 calorieën verbranden.
Gewichtsverlies
Als de persoon van 180 lb elke dag 50 minuten met een snelheid van 4 mph zou lopen, zou hij elke week 2.450 calorieën gebruiken. Dit zou neerkomen op ongeveer 9 oz. van gewichtsverlies per week. Als hij elke dag een maand lang zou blijven lopen, zou hij ongeveer 2,5 kilo lichaamsvet verliezen.
Toenemen
Anders dan sneller te lopen, kunt u de hoeveelheid verbrande calorieën tijdens een wandeling van 50 minuten op verschillende manieren verhogen. Als je tijdens het lopen je armen zwaait, kan de calorie-verbranding met maar liefst 10 procent toenemen, volgens de wellnessnieuwsbrief van Berkeley University. Lopen op grind of gras zal meer calorieën verbruiken dan lopen op een glad oppervlak zoals een wandelpad. Als je toegang hebt tot zacht zand, zou je je calorie-uitgaven met bijna 50 procent verhogen, als je je loopsnelheid kunt handhaven. Bergopwaarts lopen helpt ook om meer calorieën te verbranden en de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Nordic Walking
Nordic Walking is een soort oefening waarbij twee polen worden gebruikt die vergelijkbaar zijn met die van skiërs. Nordic Walking verbrandt aanzienlijk meer calorieën dan normaal lopen, omdat het zowel de bovenlichaamspieren als de benen in de benen gebruikt. Volgens de website van het Cooper Institute verbrandden nordic walkers gemiddeld bijna 20 procent meer calorieën bij het gebruik van Noordse stokken, in vergelijking met tijdens een normale fitness-wandelsessie.
Vergelijking
Jogging leidt tot meer gewichtsverlies dan wandelen, volgens de calorieënverbrande schatter van de Health Status-website, die aangeeft dat een man van 180 lb tijdens een 50-minuten durende beweging ongeveer 475 calorieën zou verbranden. Na een week joggen elke dag gedurende 50 minuten, zou hij ongeveer 12 oz verliezen. van lichaamsvet. Vijftig minuten wandelen per dag zou ongeveer 405 calorieën per dag gebruiken en zou resulteren in ongeveer 11 oz. van gewichtsverlies per week.
