Hoeveel pistaches maken 100 calorieën?

Als u op zoek bent naar een gezonde snack, zijn noten zoals pistachenoten een geweldige optie. Deze groene noot is beschikbaar gezouten, gepeld en geroosterd en kan gemakkelijk worden verwerkt in salades of gebakken producten. Hoewel snacks voor volwassenen tussen de 200 en 300 calorieën kunnen zijn, wordt aanbevolen dat snacks voor kinderen niet meer dan 100 calorieën bevatten.

Hoeveel pistaches maken 100 calorieën? (Afbeelding: Julia_Sudnitskaya / iStock / GettyImages)

Lees verder: 16 snacks die 's nachts goed kunnen eten

Calorieën in Pistaches

Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw en de Pistachio Health Organization is een standaard portie pistaches van 1 ons gelijk aan 49 pitten en 158 calorieën. Dit betekent dat een verminderde portie van 100 calorieën overeenkomt met ongeveer 30 pistachekernels. Een equivalent 100 calorieën tussendoortje is misschien 10 amandelen, cashewnoten of walnoten, of 16 pinda's.

Of u nu kiest voor de verminderde portie of de standaard portie, de calorieën in pistachenoten maken ze een gezonde keuze en bieden u veel meer noten per calorie dan sommige andere. Ter vergelijking, een standaard portie cashewnoten is gelijk aan slechts 18 noten, en een standaard portie walnoten staat gelijk aan slechts 14 notenhelften. De calorie-inname tussen soorten noten kan echter vergelijkbaar zijn. Bijvoorbeeld, in een standaardschotel, zijn de calorieën in pinda's gelijk aan 160. Dit is ongeveer hetzelfde als het standaard serveren van pistachenoten.

Pistachio Nutrition Feiten

Pistachenoten zijn rijk aan heilzame voedingsstoffen. Ze bevatten vezels, eiwitten en gezonde vetten die goed zijn voor je hart. De vezels en eiwitten in pistachenoten zorgen ervoor dat ze een gezonde tussendoortje zijn dat misschien wat vuller is in vergelijking met koolhydraatrijke snacks zoals chips, crackers en pretzels.

Volgens de USDA zijn pistachenoten rijk aan calcium, ijzer, vitamine A en vitamine C. Ze zijn ook een goede bron van koper, mangaan, fosfor, thiamine en vitamine B-6. Net als veel noten en zaden, worden pistachenoten verkocht na roosteren en zouten, waardoor het natriumgehalte van sommige merken hoog is. Pistaches alleen hebben meestal geen natriumgehalte - letterlijk, nul milligram natrium. Een onsje pistaches dat gezouten is, kan echter wel 115 milligram natrium bevatten.

Lees verder: 19 High-Fibre Foods - Sommige kunnen u verrassen!

Waarom pistachenoten eten?

Als de heilzame vitamines en mineralen in pistachenoten niet voldoende zijn om u te verleiden, zijn pistachenoten ook in verband gebracht met een breed scala aan gezondheidsvoordelen.

• Een onderzoek uit 2014 in het Journal of Diabetes Care toonde aan dat pistachenoten kunnen worden gebruikt om het glucosemetabolisme en de insulineresistentie te verbeteren, waarbij de negatieve metabole aspecten van prediabetes worden omgekeerd.

• Een onderzoek uit 2014 in de British Journal of Nutrition toonde aan dat pistachenoten ook goed zijn voor je spijsverteringsstelsel. Ze beïnvloeden darmmicroben en doen dat sterker dan andere noten, zoals amandelen.

• Volgens een studie uit 2015 in The Journal of Nutrition kan het eten van pistachenoten de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte verlagen en de vasculaire stijfheid verbeteren.

• Een recensie uit 2015 in het British Journal of Nutrition toonde aan dat pistachenoten, die rijk zijn aan antioxidanten en een gunstig ontstekingsremmend vermogen hebben, kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het beheren van het gewicht en het verbeteren van de gezondheid van het hart.
  

Lees verder: 9 gezonde noten die je kunnen helpen langer te leven