Hoeveel calorieën verbrandt kauwgom per uur?
Mensen kauwen al kauwgom gedurende duizenden jaren. Oude Grieken kauwden op mastiekboomsap, indianen in New England kauwden op vuren sap en gaven deze gewoonte door aan Europese kolonisten. Met de uitvinding van suiker-gezoete kauwgom, heeft de moderne productie kauwgom in dezelfde categorie als snoep gestoten, maar de ontwikkeling van suikervrije kauwgum heeft het kauwgom in staat gesteld zich in kauwgom te verorberen - en een paar calorieën te verbranden - zonder hun orale gezondheid.
Kauwgom verbrandt gemiddeld 11 calorieën per uur. (Afbeelding: belchonock / iStock / Getty Images)Calorieën per uur verbrand door kauwgom
Onderzoek uitgevoerd in de Mayo Clinic en gepubliceerd in het New England Journal of Medicine, vond dat kauwgom ongeveer 11 calorieën per uur verbrandt, wat ongeveer 19 procent meer is dan de gemiddelde persoon zou verbruiken door gedurende dezelfde periode in een stoel te zitten. . De onderzoekers concludeerden dat het eenvoudig kauwen van niet-calorische kauwgom tijdens je wakkere uren je kan helpen om meer dan 11 kilo lichaamsvet per jaar te verliezen - zonder anders je dieet- of activiteitenniveau te veranderen. Dit effect kan enigszins worden genegeerd, als u kiest voor suiker-gezoete kauwgom, die 11 calorieën per stok heeft of als u kiest voor caloriearme suikervrije kauwgom, die meestal ongeveer 5 calorieën per stuk bevat.
Grotere calorie-voordelen
Als het gaat om gewichtsbeheer, is het verbranden van 11 calorieën per uur geen groot voordeel als u waarschijnlijk niet kauwgom kauwt tijdens de meeste uren dat u wakker bent of als uw energiebalans in de loop van de tijd fluctueert. Kauwgom kan je echter helpen meer calorieën uit je dieet te elimineren. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, toonde aan dat mensen die gedurende minstens 45 minuten kauwgom kauwden tussen de maaltijden niet zo hongerig waren als degenen die geen kauwgom kauwden, en dat kauwgum-chewers minder snel naar snacks verlangen. Evenzo concludeerde een in hetzelfde tijdschrift gepubliceerd onderzoek uit 2007 dat mensen die kauwgom kauwden na de lunch gemiddeld 36 calorieën minder consumeerden tijdens het snackmoment dan degenen die geen kauwgom kauwden, en dat kauwgum-chewers minder trek hebben in suikerhoudend voedsel.
Zal de wetenschap de zeepbel laten barsten?
Onderzoek naar de voordelen van kauwgom is meestal klein en er bestaan maar weinig onderzoeken - en hoewel sommige van hen veelbelovend zijn - moet de wetenschap nog een consensus bereiken over de vraag of kauwgom al dan niet een goed hulpmiddel is bij calorieregulatie of gewichtsbeheersing . Mensen die kauwgom kauwen verbruiken niet minder totale calorieën per dag, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in het tijdschrift Eating Behaviors. Integendeel, ze eten minder maaltijden per dag en verbruiken eenvoudigweg een hoger aantal calorieën bij elke maaltijd. Dezelfde studie concludeert ook dat kauwgum-chewers minder voedzaam voedsel consumeren dan niet-chewers en dat mensen die kauwgom kauwen minder snel fruit eten, omdat de mindere nasmaak het eten van fruit minder aantrekkelijk maakt..
Andere voordelen en potentiële valkuilen
Het onbetwiste voordeel van kauwgom ligt in wat het voor je mond kan doen - op voorwaarde dat je op de suikervrije soort kauwt. Omdat kauwen je speekselklieren stimuleert, kun je na het eten een stukje kauwgom in je mond laten knappen. Zo kun je genoeg speeksel produceren om de zuren af te zuigen die je plaquebacteriën produceren als de bacteriën voedsel afbreken. De American Dental Association bepleit kauwgom 20 minuten na het eten om te helpen beschermen tegen tandbederf. Gom gemaakt met xylitol is waarschijnlijk de beste optie - de alcoholische suiker helpt voorkomen dat holteverwekkende bacteriën zich aan je tanden hechten. Kauwgom kan je ook helpen scherp te stellen en kan voorkomen dat je je tanden knarst als je gestresst bent.
Houd er echter rekening mee dat suikervrije kauwgum soms wordt gearomatiseerd met kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam of sacharine. Op basis van beschikbaar wetenschappelijk bewijs heeft de Amerikaanse Food and Drug Administration deze zoetstoffen als GRAS opgesomd of 'algemeen erkend als veilig'. Als u zich zorgen maakt over kunstmatige zoetstoffen of als u ze waar mogelijk wilt vermijden, wilt u misschien producten overslaan die hen. U kunt ook suikervrije kauwgom met vruchtenaroma vermijden. Volgens een studie uit 2011, gepubliceerd in het British Dental Journal, kunnen deze tandvleeszuren zuren bevatten die kunnen bijdragen aan dentale erosie.
Meer calorieën verbranden
Als je een eenvoudige manier wilt vinden om het aantal calorieën dat je elke dag verbrandt, te verhogen, hoef je niet veel verder te kijken dan je voeten. Ga zo veel mogelijk opstaan, vooral als je - net als de gemiddelde Amerikaan - de hele dag zit. Plaats uw laptop een deel van de dag op een bureau en loop rond wanneer u aan het bellen bent.
