Hoeveel calorieën verbrandt een sedentaire persoon elke dag?
Een sedentaire persoon is iemand die niet genoeg tijd besteedt aan actief zijn, wat volgens de MayoClinic.com betekent dat je elke week minder dan twee uur van matige of 75 minuten krachtige activiteit moet voltooien. Het aantal calorieën dat uw lichaam in een sedentaire toestand verbrandt, wordt bepaald door uw basaalstofwisseling of BMR.
BMR-formule
Bereken uw BMR met de volgende formule voor mannen van DietNation: 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaar). Vrouwen zouden een andere formule moeten gebruiken: 655 + (4.35 x gewicht in pond) + (4.7 x hoogte in inches) - (4.7 x leeftijd in jaren). Vermenigvuldig uw BMR met 1,2 om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen in een sedentaire levensstijl.
Betekenis
Gebruik uw BMR en dagelijkse calorische behoeften om een dieet en trainingsregime te plannen om u te helpen uw gewicht te verliezen, te winnen of te behouden, adviseert Good Housekeeping. Eet het aantal calorieën dat u hebt berekend voor uw sedentaire behoefte om uw gewicht te behouden zonder verandering in activiteit, of verhoog uw activiteitsniveau om u te helpen afvallen.
Voorbeeld
Een zes meter lange, 28-jarige sedentaire man van 200 pond zou zijn BMR als volgt berekenen: 66 + (6,23 x 200) + (12,7 x 72) - (6,8 x 28) = 2150 BMR. Vervolgens vermenigvuldigt u de BMR met 1,2 om elke dag 2.580 calorieën te berekenen. Een 6-meter hoge, 28-jarige sedentaire vrouw die 200 pond weegt, zou haar BMR als volgt berekenen: 655 + (4,35 x 200) + (4,7 x 72) - (4,7 x 28) = 1,731 BMR. 1.731 keer 1.2 = 2.077 calorieën per dag nodig.
