Hoeveel calorieën heb ik nodig om 20 pond te verliezen?

Eén pond vet bevat 3.500 calorieën, dus 20 lbs. betekent een totaal tekort van 70.000 calorieën creëren. Hoewel dat aantal misschien intimiderend lijkt, kun je het geleidelijk aan wegnemen door middel van matige calorie-reductie en lichaamsbeweging.

Een vrouw en man bereiden gezond voedsel in de keuken. (Afbeelding: kzenon / iStock / Getty Images)

Veilig gewichtsverlies

De American Council on Exercise suggereert een gematigd gewichtsverliesdoel van 1 pond per week. Volgens dit advies kunt u 20 lbs verliezen. in zoveel weken, of ongeveer vier en een halve maand.

Calorieën voor gewichtsbeheersing

Als u minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam elke dag kan verbranden, begint u af te vallen terwijl uw lichaam zich naar energieopslag verplaatst. Om elke week 1 pond vet te verliezen, moet je elke dag 500 calorieën snijden door een dieet of lichaamsbeweging. Een vrouw die gewoonlijk 2.300 calorieën per dag verbruikt en elke dag 100 calorieën aan lichaamsbeweging toevoegt, zou 1.900 calorieën moeten verbruiken om af te vallen.

Tips voor het snijden van calorieën

Eet de hele dag vier of vijf kleinere maaltijden om je metabolisme actief te houden en de honger tussen maaltijden te verminderen. Vermijd voedingsmiddelen met eenvoudige suikers of verwerkt meel, alcohol, boter en vet vlees zoals spek of worst. In plaats daarvan, eet een verscheidenheid aan groenten, fruit, volle granen, magere zuivel en magere eiwitten.