Hoeveel calorieën hebben sinaasappels?

Sinaasappels bevatten relatief weinig calorieën en zijn een uitstekende bron van verschillende vitamines en voedingsstoffen, met name vitamine C. Sinaasappelsap biedt meer vitamine C dan de hele vrucht, maar bevat minder voedingsvezels. Volgens een rapport van Iowa State University in april 2013 worden sinaasappelen meer geconsumeerd dan welk ander fruit dan ook in de Verenigde Staten.

Oranje wiggen op een snijplank (Afbeelding: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

calorieën

Eén medium rauw oranje bevat ongeveer 62 calorieën, volgens de USDA Dieetrichtlijnen voor Amerikanen; een kopje rauwe sinaasappelsecties heeft ongeveer 85. Als je sinaasappelsap wilt, bevat 1 kopje vers geperst sap 112 calorieën en 1 kopje ongezoet sap in blik bevat 105. Eén kopje sinaasappelsap bereid uit bevroren concentraat, ongezoet en verdund met drie delen water, heeft ongeveer 112 calorieën.

Grootte

Sinaasappels variëren meestal in grootte van 2 tot 3 inch in diameter. Het aantal calorieën voor een hele sinaasappel hier gegeven is voor een middelgrote oranje ongeveer 2 5/8 inch in diameter en een gewicht van ongeveer 131 gram. Grotere sinaasappels hebben een paar meer calorieën en kleinere hebben er een paar minder.

overwegingen

Sinaasappels zijn misschien het best bekend voor hun overvloed aan vitamine C. Ze zijn echter ook een goede bron van B-vitamines, waaronder vitamine B1, vitamine A, calcium, kalium en foliumzuur. Sinaasappels zijn ook een zeer goede bron van voedingsvezels. Volgens een rapport in het nummer "Nutrition Reviews" uit 2009, helpt een hoge vezelinname je risico op hartaandoeningen, hoge bloeddruk, diabetes en obesitas te verminderen.

Voordelen

De voedingswaarde van sinaasappelen is talrijk. Het hoge gehalte aan vitamine C speelt een belangrijke rol bij de bescherming van het immuunsysteem en vermindert het risico op kanker, hartaandoeningen, staar, jicht en beroerte volgens het Linus Pauling Institute. Andere vermelde gezondheidsvoordelen van sinaasappels zijn het helpen zweren en nierstenen te voorkomen, cholesterol te verlagen en de ernst van verschillende ontstekingsziekten zoals reumatoïde artritis, osteoartritis en astma te verminderen.

Kenmerken

Stevige en zware sinaasappels met een gladde, getextureerde schil hebben meer sap dan die met een lichtere of sponsachtige huid. Typisch, zijn kleine sinaasappelen juicer dan grotere, en sinaasappels met dunne schil zijn juicer dan die met dikke skins. Volledig gerijpte sinaasappels bevatten de meeste antioxidanten. U kunt sinaasappelen in de koelkast of op kamertemperatuur bewaren, afhankelijk van uw voorkeur. Ze moeten in beide gevallen ongeveer twee weken duren.