Hoeveel calorieën heb ik nodig om mijn huidige gewicht te behouden?
Gewichtsbehoud is een goed doel als uw body mass index of BMI binnen een normaal, gezond bereik van 18,5 tot 24,9 valt, meldt de Centers for Disease Control and Prevention. Bepaal uw BMI door 703 te vermenigvuldigen met uw gewicht in kilo's, dat getal te delen door uw lengte in inches en nogmaals te delen door uw lengte in inches. Uw caloriebehoefte voor gewichtsbehoud is gebaseerd op uw geslacht, leeftijd, activiteitsniveau en huidig lichaamsgewicht.
De voeten van de mens op de weegschaal (Afbeelding: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Calorieën per pond
Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u per kilo lichaamsgewicht nodig heeft om uw gewicht te behouden. Harvard Medical School meldt dat inactieve volwassenen dagelijks ongeveer 13 calorieën per pond van hun lichaamsgewicht nodig hebben, dat matig actieve personen 16 calorieën per pond nodig hebben en actieve volwassenen ongeveer 18 calorieën per pond nodig hebben. Atleten kunnen extra calorieën nodig hebben. Bijvoorbeeld, een 175-pond, matig actieve man heeft dagelijks ongeveer 2.800 calorieën nodig, terwijl een redelijk actieve, 125-pond-vrouw ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig heeft om haar gewicht te behouden.
Mannelijke Algemene vereisten
In het algemeen hebben volwassenen steeds minder calorieën nodig naarmate ze ouder worden, als gevolg van lagere metabolismes - die voor een deel samenhangen met een afname van de vetvrije lichaamsmassa. De Dietary Guidelines for Americans 2010 schat dat volwassen mannen 2.400 tot 3.000 calorieën nodig hebben wanneer ze 19 tot 30 jaar oud zijn, 2.200 tot 3.000 calorieën per dag wanneer ze tussen de 31 en 50 en 2000 tot 2.800 calorieën per dag zijn als ze ouder dan 50 zijn. Actieve volwassenen hebben vaak energiebehoeften binnen het hogere eind van deze algemene calorieënbereiken.
Vrouwelijke Algemene Vereisten
Omdat vrouwen over het algemeen kleiner zijn en minder vetvrije massa hebben dan mannen, is hun caloriebehoefte voor gewichtsbehoud meestal ook lager. Vrouwen van 19 tot 30 jaar hebben doorgaans 1.800 tot 2.400 calorieën per dag nodig, vrouwen tussen de 31 en 50 jaar hebben ongeveer 1.800 tot 2.200 calorieën nodig en vrouwen ouder dan 50 jaar hebben gewoonlijk ongeveer 1.600 tot 2.200 calorieën per dag nodig om gezond lichaamsgewicht te behouden, volgens de dieetrichtlijnen voor Amerikanen 2010.
Geïndividualiseerde behoeften
Het Daily Food Plan van het Amerikaanse ministerie van landbouw is een hulpmiddel waarmee u uw individuele caloriebehoeften voor gewichtsbehoud kunt bepalen. Deze tool gebruikt informatie zoals uw leeftijd, geslacht, lengte, huidig gewicht en activiteitenniveau om uw dagelijkse behoeften in te schatten. Met deze hulpbron als leidraad heeft een 35-jarige, matig actieve vrouw van 5 voet-5 met een gewicht van 130 pond ongeveer 2.200 calorieën per dag nodig om haar gewicht te behouden.
