Hoe kan ik de maat van mijn Love-handvaten in een korte tijd verkorten?
Love handles - die afzettingen van vet aan de zijkanten van de taille - kan een uitdaging zijn om zich te ontdoen van. Terwijl de oefeningen die werken de spieren rond het gebied spier zullen opbouwen, zullen zij het vet daar specifiek niet richten. De enige manier om van love handles af te komen is door middel van een algeheel gewichtsverliesprogramma. Hoe snel je liefdeshandvat verdwijnt zodra je afvalt, hangt sterk af van de genetica en lichaamsvorm. Raadpleeg uw arts voordat u met gewichtsverlies of lichaamsbeweging begint.
Spotreductie
Het idee dat je bepaalde delen van het lichaam kunt bewerken om het vet daar te verminderen, wordt 'spotreductie' genoemd. Als je bijvoorbeeld situps doet, dragen de calorieën die je verbrandt bij aan het afvallen, maar het gewichtsverlies wordt gelijkmatig over het hele lichaam verspreid, volgens de American Council on Exercise. Echter, oefeningen die de obliques, de spieren onder de love handles en de buikspieren werken, zullen de spieren versterken en helpen om de liefde op te heffen, dus vermijd ze niet.
calorieën
Om 1 pond vet te verliezen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. De aanbevolen snelheid om vet te verliezen is 1 tot 2 pond per week. Een goede manier om het afslankproces te starten, is door 500 calorieën per dag te laten vallen. Als u evenveel calorieën binnenkrijgt als u dagelijks verbruikt, zorgt dit voor een calorisch tekort van 3.500 calorieën per week - een kilo. verlies, zelfs vóór het sporten. Verbrand de rest van de calorieën met oefening. Houd je calorieën in een dagboek bij om je gefocust te houden.
cardio
Om gewicht te verliezen, raadt de American Council on Exercise aan om 45 of meer minuten cardio te doen, vijf tot zes dagen per week. De oefening moet voldoende zijn om je hart sneller te laten kloppen en je te laten zweten. Begin langzaam als je net begint met een trainingsprogramma. Loop 20 tot 30 minuten per dag en bouw geleidelijk je weg omhoog naar meer krachtige activiteit. Hardlopen, joggen en fietsen zijn klassieke vormen van cardiovasculaire training, maar alles wat in het hart en de longen werkt, is voldoende. Door je routine te variëren, kun je verveling en burn-out voorkomen.
Krachttraining
Door spiermassa op te bouwen door gewichten op te heffen of door een vorm van weerstandstraining te volgen, kan waardevolle spiermassa worden opgebouwd. Hoe meer spieren je hebt, hoe hoger je stofwisseling zal zijn en hoe meer calorieën je verbrandt, zelfs in rust. Doe een of andere vorm van krachttraining minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen. Werk elke grote spiergroep, met de nadruk op de buikspieren. Begin met het doen van één reeks van elke oefening voor acht tot twaalf herhalingen. Als u sterker bent, kunt u het aantal sets en het gewicht of de weerstand vergroten. Crunches, heupbroodjes, situps en hangende knieknoppen zijn allemaal effectieve oefeningen voor de buikspieren en schuine buikspieren. Je moet altijd een vorm van lichaamsbeweging voor de rug doen wanneer je de buikspieren werkt, om evenwicht te creëren, volgens de fysieke fitness-expert Stew Smith.
Dieet
Het eten van een gezond dieet zal helpen om calorieën laag te houden en zal je lichaam de juiste voedingsstoffen geven die het nodig heeft om te functioneren. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt het eten van mager vlees, vis, gevogelte, noten en eieren aan voor waardevolle eiwitten. Verse groenten en fruit, samen met volle granen en magere zuivelproducten worden ook aanbevolen. Vermijd te veel voedingsmiddelen te eten met veel zout en suiker, vetten, transvetten en cholesterol. Controleer de controle over de porties en vermijd het eten van grote maaltijden. Laat twee tot vier uur tussen de maaltijden zitten om uw metabolisme gereguleerd te houden en een goede spijsvertering te ondersteunen.
overwegingen
Raadpleeg een arts voordat u met een oefening of gewichtsverliesprogramma begint. Een arts kan een specifiek, caloriearm dieet voor u voorschrijven als u zwaarlijvig of overgewicht heeft. De beste manier om gewicht te verliezen en af te houden, is door gezonde eetgewoonten en lichaamsbeweging te creëren. Of je je love handles verliest, hangt af van hoe je lichaam het gewicht opslaat. Als je vindt dat lichaamsbeweging en dieet je liefdeshendels niet voldoende verminderen, bespreek dan andere opties met je arts.
