Hoe kan ik stoppen met snel buiten adem raken als ik aan het joggen ben?

Hardlopen zou moeten verhogen hoe ver je kunt gaan voordat je je adem verliest. Beginners kunnen echter merken dat ze tegen een muur zijn geslagen, voordat ze ver genoeg wegrennen om beter in vorm te komen. Er is geen eenvoudige oplossing voor dit probleem, omdat verschillende oorzaken tot dit symptoom kunnen leiden. Je kunt goede, zij het dure, resultaten krijgen van een sessie met een personal trainer - of je kunt elk van de verschillende suggesties een voor een uitproberen tot je een oplossing voor je probleem hebt gevonden.

Looptechniek helpt je op adem te blijven. (Afbeelding: Pixland / Pixland / Getty Images)

Stap 1

Ontspan op uw tempo. De kracht en wilskracht van veel beginnende hardlopers zijn sterker dan die van het cardiovasculaire vermogen. Met andere woorden, je rent sneller dan je lichaam aankan.

Stap 2

Ren in plaats daarvan in een tempo dat je laat zweten, zonder zo hard te hijgen dat je geen normaal gesprek zou kunnen voeren. Werk vanaf daar verder omhoog.

Stap 3

Vergeet niet te ademen. Een verrassend aantal mensen vergeet te ademen tijdens de eerste tientallen stappen van een run. Als je dit doet, begin je te hijgen zodra je het je herinnert - jezelf op de verkeerde been laten lopen.

Stap 4

Beheers uw ademhaling, behoud een tempo dat uw adem versnelt, maar belet u niet om te spreken. Als u te snel of te langzaam ademhaalt, krijgt u een hypoxie-toestand, wat betekent dat u te vroeg adem krijgt tijdens uw training.

Stap 5

Ren met langere stappen. Hierdoor wordt u meegenomen voor langere afstanden met minder inspanning - en minder overeenkomstige eisen aan uw cardiovasculaire systeem. Verder zal je ademhaling waarschijnlijk onbewust overeenkomen met het ritme van je hardlopen. Langere stappen betekenen langere ademhalingen, wat de tijd die het duurt voordat u in de war raakt, kan vertragen.

Stap 6

Adem in door je mond. Veel ademhalingsoefeningen adviseren om door de neus te ademen om de luchtstroom te helpen regelen. Echter, naarmate uw loop vordert, zal uw lichaam grotere hoeveelheden zuurstof nodig hebben dan uw neus op tijd kan leveren. Neem geen lucht door je mond, maar neem wel zoveel lucht in als je kunt in lange, stabiele inhalaties.

Waarschuwing

Duizeligheid en misselijkheid zijn veel voorkomende symptomen van de hypoxie die gepaard gaat met het verliezen van uw adem tijdens het hardlopen. Ze zouden binnen enkele minuten na het herstellen van je ademhaling moeten verdwijnen. Als deze symptomen aanhouden nadat u de normale ademhaling heeft hersteld, of als u duizelig blijft worden, zelfs nadat uw cardiovasculaire vermogen is verbeterd, raadpleeg dan uw arts of trainer.