Hoe kan ik elektrolyten vervangen zonder Gatorade te drinken?
Elektrolytvervanging kan het verschil maken tussen het afronden van een marathon en het worden vervoerd naar een ziekenhuis in kritieke toestand halverwege de race. Elektrolyten zijn kleine ionen, of geladen deeltjes, die essentieel zijn voor de zenuw- en spierfunctie. Tijdens zware inspanning zijn elektrolyten uitgeput en verloren ze door zweet. Tekenen van elektrolytuitputting omvatten zwakte, verwarring en zelfs de dood. Gatorade, een sportdrank, is ontwikkeld om de elektrolyten van het lichaam aan te vullen, maar je kunt elektrolyten op andere manieren vervangen.
Hoe kan ik elektrolyten vervangen zonder Gatorade te drinken? (Afbeelding: HandmadePictures / iStock / GettyImages)Elektrolyten door voedsel vervangen
De meest voorkomende elektrolyten verloren door lichamelijke activiteit zijn natrium en kalium, die beide gemakkelijk verkrijgbaar zijn in gewone voedingsmiddelen.
Natrium wordt aangetroffen in kaas, groene olijven, crackers, brood, vlees en andere verwerkte en zoute voedingsmiddelen. Goede bronnen van kalium zijn melk, bananen, rozijnen, groene bladgroenten en sinaasappelen, die allemaal fungeren als hydratatiesupplementen. Door een klein tussendoortje te consumeren dat bestaat uit voedsel uit deze twee groepen, kun je de elektrolytvoorraden van je lichaam gemakkelijk vervangen tijdens of vlak na het sporten, volgens HuffPost.
Lees meer: voors en tegens van Gatorade
Gatorade-alternatieven
Als u op zoek bent naar een drankje om elektrolyten te vervangen en terugwinning te ondersteunen, is magere chocolademelk misschien de juiste keuze, zegt UAMS. Een studie gepubliceerd door de Universiteit van Texas in Austin vond dat atleten die magere chocolademelk dronken na het trainen, meer spieren en minder vet hadden dan degenen die koolhydraatrijke sportdranken consumeerden. Met zijn evenwicht tussen elektrolyten, eiwitten, koolhydraten en vet verbetert chocolademelk het vermogen van het lichaam om te herstellen na lichamelijke activiteit.
Als je op zoek bent naar een natuurlijker alternatief voor Gatorade, is een opkomende ster kokoswater, met zijn opmerkelijk hoge kaliumgehaltes en is het een elektrolyt zonder toegevoegde suikers. Sommige kokosnootwateren bevatten toegevoegd natrium, dus je kunt beide elektrolyten krijgen die je nodig hebt.
Lees meer: Nadelen van het drinken van Gatorade
Elektrolyt-verbeterd water
Hoewel verbeterde elektrolytische wateren mineralen kunnen bevatten, zijn ze meestal niet in de hoeveelheid die nodig is na zware inspanning. De Food and Drug Administration reguleert gebottelde wateradditieven, waarbij het etiket met voedingsfeiten de inhoud moet weerspiegelen.
Als u een verbeterde drank met elektrolyten overweegt, controleert u het etiket om ervoor te zorgen dat het natrium en kalium bevat op een niveau dat vergelijkbaar is met de toonaangevende sportdranken - ongeveer 160 milligram natrium en 45 milligram kalium per 12-ounce portie.
Elektrolytvervanging en ziekte
Een van de meest vitale momenten om ervoor te zorgen dat het lichaam voldoende elektrolyten heeft, is tijdens ziekte. Ziekten die diarree veroorzaken, kunnen leiden tot verlies van elektrolyten, wat snel gevaarlijke niveaus kan bereiken. Gedurende deze tijd is het het beste om onmiddellijk medische hulp te zoeken. Als medische hulp niet onmiddellijk beschikbaar is, kan een apotheker in de apotheek advies geven over drankjes met elektrolyten of andere producten zoals sportdranken..
Lees meer: Elektrolyten in Gatorade
Water Vs. Sportdrankjes
LiveWell raadt aan dat volwassenen en kinderen sportdranken met elektrolyten alleen tijdens of na langdurige en zware inspanningen van meer dan een uur moeten consumeren. Water is de betere optie voor lichtere trainingen. Na een intensieve en lange training zouden atleten meer profiteren van acht tot zestig gram van een sportdrank dan van water.
Onderzoekers vergeleken het effect van alleen water; water plus 8 oz van een sportdrank; en een halve banaan, met behulp van 20 concurrerende fietsers op een 47-mijl fietstocht. De resultaten, gepubliceerd in PlosOne in 2018, toonden aan dat alleen drinken van water leidde tot hoge ontstekingsniveaus in het bloed van de studiegroep. Toen de fietsers de sportdrank dronken of de banaan aten, waren de niveaus van ontsteking veel lager.
