Hoe kan ik een gewichtsverlies van twee pond per week garanderen?
Als u op zoek bent naar afslanken, is het een slim idee om de hoeveelheid gewicht te beheersen die u van plan bent te verliezen in een week. Twee kilo is de maximale aanbevolen hoeveelheid te verliezen gewicht in een week, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Door te streven naar het beperken van uw gewichtsverlies tot 2 lbs. elke week verlies je meer overtollig lichaamsvet in plaats van watergewicht, en heb je een grotere kans om het op de lange termijn uit te houden.
Oefening is essentieel om af te vallen. (Afbeelding: Design Pics / Design Pics / Getty Images)calorieën
Eén pond lichaamsgewicht is gelijk aan 3.500 calorieën; daarom, om een 2-pond te garanderen. verlies elke week moet je elke dag een tekort van 1000 calorieën incasseren. Het combineren van een dieet met lichaamsbeweging om je calorieën te verminderen is over het algemeen effectiever dan het proberen om zoveel calorieën uit je dieet te verwijderen. Streef ernaar om 500 calorieën minder per dag te eten, terwijl je ook nog eens 500 extra verbrandt door oefening.
Dieet
Het elimineren van 500 calorieën uit je dagelijkse maaltijdplan kan ontmoedigend klinken, maar het maken van een paar eenvoudige swaps kan een lange weg gaan. Consumeer voedingsmiddelen die je in grote hoeveelheden kunt eten zonder de calorieën te verzamelen, zoals fruit, groenten, peulvruchten, magere eiwitten en volle granen. De American Dietetic Association beveelt aan om eetgewoonten te baseren op groenten en fruit en met een beetje creativiteit kunt u caloriearme maaltijden en snacks bereiden die decadent zijn in plaats van beperkend. Voeg bijvoorbeeld appels, noten en kaneel toe aan overgebleven bruine rijst voor een zoete traktatie. Combineer groenten zoals wortelen, paprika's en selderij met vetarme dips en saladedressings in plaats van chips te eten. En maak zelfgemaakte romige smoothies met magere melk, verse aardbeien en bananen in plaats van ijs te consumeren.
Oefening
Als je elke dag 500 calorieën verbrandt, kun je ook een gewicht van 2 pond garanderen. gewichtsverlies per week. Krachtige aerobics kunnen tot 600 calorieën per uur verbranden, volgens Harvard Health Publications, afhankelijk van je lengte en gewicht. Evenzo kan een uurtje tennis je een tekort van 600 calorieën geven, en met een snelheid van 5 mph, of een mijl van 12 minuten, kan je in 60 minuten bijna 700 calorieën verbranden.
Gezonde gewoonten
Het aanbrengen van positieve veranderingen in je levensstijl kan je ook helpen om 2 pond te verliezen. per week. Aspecten zoals 's nachts voldoende slaap krijgen, de hele dag door 8 tot 10 glazen water drinken om gehydrateerd te blijven, het vinden van gezonde manieren om werk- of gezinsstress te verlichten en een overmatige consumptie van alcoholische dranken te vermijden, kan uw energieniveau en mentale vooruitzichten verbeteren. wat gunstig is voor het op koers blijven om je lichaams- en fitnessdoelen te bereiken.
