Hoe kan ik mijn zevenjarige helpen om wat af te vallen?
Als uw kind overgewicht heeft, is het belangrijk om hem zo snel mogelijk te helpen weer op het normale gewicht te komen. Het is niet verstandig om drastische veranderingen op te leggen, omdat dit waarschijnlijk stress en conflicten veroorzaakt en schadelijk kan zijn voor de gezondheid van uw kind. Het implementeren van verstandige, familiebrede veranderingen kan de meest effectieve manier zijn om uw kind te helpen af te vallen.
Kinderen rennen door het bos. (Afbeelding: omgimages / iStock / Getty Images)Begin aan de eettafel
Eten als gezin kan uw kind helpen de controle over porties en het belang van een uitgebalanceerd dieet te begrijpen. Door gezond voedsel te kiezen en de portiegrootte van uw kind in te stellen, kunt u ervoor zorgen dat hij niet regelmatig teveel eet of ongezond voedsel kiest. Gezonde familiemaaltijden zoals gebraden diners, herderspastei, zalmmorgen, barbecues, wokgerechten en kebabs.
Verlicht de lunches
Schoollunches zouden moeten bestaan uit gezond, bevredigend voedsel. Broodjes met wat vlees en groenten geven je kind een flinke dosis proteïnen, koolhydraten en vezels, waardoor ze zich 's middags vol en energiek zullen voelen. Een stuk fruit geeft haar iets zoets om van te genieten als een vitaminefixatie zonder een grote dosis calorieën. Goede fruitopties zijn onder andere appels, sinaasappels, meloen, druiven, aardbeien, peren en pruimen.
Sensible Snacking
De val van veel kinderen zit in de snackkast. Als uw kind gemakkelijk toegang heeft tot snoep, chips, snackbars, gedroogd fruit en andere snacks, kan ze dagelijks aanzienlijk te veel eten. Zelfs als ze onbeperkt toegang heeft tot fruit, brood of gezondere opties, kunnen de calorieën nog steeds oplopen. Regelmatig tussendoortjes moeten worden beperkt tot één of twee gezonde opties per dag - groentesticks, kleine porties kaas en crackers, fruit, yoghurt of af en toe een mueslireepje hebben voorrang.
Krijg een beweging op
Een sedentaire levensstijl kan leiden tot gewichtstoename bij kinderen. Te veel tijd voor de televisie, computer, tablet en gameconsole betekent dat ze heel weinig energie verbruiken in vergelijking met hun actievere tegenhangers. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention hebben kinderen elke dag minstens een uur aan activiteiten nodig. Elke week moet enige aërobe activiteit omvatten zoals hardlopen of fietsen, sommige spierversterkende activiteiten zoals gymnastiek of lichaamsgewichtbewegingen en sommige botversterkende activiteiten zoals stop-start sporten of touwtjespringen. Door deze activiteiten als een familie te doen, zal uw kind zich op zijn gemak voelen bij het proces en ervan genieten, in plaats van het gevoel te hebben dat het een straf is of dat hij wordt uitgekozen.
