Hoe kan ik het vet op mijn benen krijgen?

Fat verplaatsing varieert tussen mannen en vrouwen. Het onderlichaam is meer in het algemeen de opslagplaats voor vet bij vrouwen; waar mannen de neiging hebben om het slachtoffer te worden van buikvet. In beide gevallen is het moeilijker om dit vet af te zetten dan om het op te zetten. Je moet niet alleen je dieet herstructureren, maar je moet ook bewegen een prioriteit maken. Om vet van je benen te krijgen, moet je de algehele gewichtsverlies- en leg-toning-oefeningen aanpakken.

Een jonge vrouw die op een weg aanstoot. (Afbeelding: jacoblund / iStock / Getty Images)

Stap 1

Verminder uw inname van alle voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten en calorieën. Dit omvat cheeseburgers, koekjes, cakes, ijscoupes, candybars en pizza. Baseer uw dieet op voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten. Fruit, groenten, volle granen, mager vlees en magere zuivelproducten zijn goede opties.

Stap 2

Eet de hele dag kleine maaltijden in plaats van twee of drie grote maaltijden. Dit zorgt ervoor dat uw stofwisseling wordt opgeheven en uw maag zich verzadigd voelt. Laat je niet meeslepen door je maaltijden; bereid alleen voldoende voedsel voor om je honger te stillen en houd jezelf twee tot drie uur lang tot je volgende maaltijd. Een banaan met vijf tot tien walnoten is bijvoorbeeld een kleine maaltijd.

Stap 3

Stap naar buiten en loop een run om calorieën te verbranden. Begin met een warming-up van vijf minuten en wissel uw tempo heen en weer van snel naar langzaam voor de rest van uw training. Dit wordt intervaltraining genoemd en het verhoogt je vetverbrandingspotentieel. Streef 30 minuten hard en eindig met een rustig tempo van vijf minuten in een rustig tempo. Maak uw lage intensiteit intervallen twee keer zo lang als uw hoge intensiteit periodes.

Stap 4

Grijp een stabiliteitsbal om muur-squats te doen. Bevestig de bal tegen de muur met het onderste deel van je rug, en sta met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen op je heupen en laat je zakken door je knieën te buigen. Stop wanneer je dijen parallel op de vloer liggen. Sta een back-up en herhaal.

Stap 5

Sta met je voeten bij elkaar om lunges te doen. Laat je armen langs je lichaam hangen en zet een lange stap naar voren met je linkervoet. Laat jezelf zakken door je knieën te buigen en stop wanneer je linkerdij over de vloer loopt. Til een back-up op, ga terug naar het startpunt en herhaal met uw rechterbeen. Ga door met heen en weer wisselen.

Stap 6

Spring op en neer op een gewichtsbank. Plaats je rechtervoet op de bank en de linkervoet op de grond. Druk krachtig op de bank en laat je lichaam de lucht in. Verander uw beenpositie terwijl u in de lucht bent, zodat u met uw linkervoet op de bank en rechtervoet op de vloer landt. Herhaal hetzelfde patroon en blijf heen en weer wisselen.

Stap 7

Voer een set van ster springt uit. Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan. Laat jezelf in een hurkzit zakken en beweeg je armen naar beneden voor je lichaam. Spring op een explosieve manier van de vloer en strek je armen en benen uit naar je zijden in een X-vorm. Beweeg je armen en benen terug, land op de ballen van je voeten en herhaal.

Tip

Voer 10 tot 12 herhalingen en drie tot vijf sets van je oefeningen uit. Werk drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen. Doe uw cardio-workouts op drie andere niet-opeenvolgende dagen.