Gezonde tailleomvang & BMI

Een ontluikende taillelijn doet meer dan je uit je strakke jeans houden; het kan je leven verkorten. Je tailleomvang en body mass index zijn belangrijke indicatoren voor een verhoogd gezondheidsrisico door overtollig lichaamsvet. Terwijl BMI de primaire meting is die door gezondheidswerkers wordt gebruikt om mensen te classificeren als te zwaar of zwaarlijvig, zijn taillemetingen een onafhankelijke en veelzeggende indicator van een verhoogd gezondheidsrisico.

Overtollig vet rond de taille verhoogt het gezondheidsrisico, zelfs als BMI normaal is. (Afbeelding: deyangeorgiev / iStock / Getty Images)

Taille maat is belangrijk

In een onderzoek van 13.000 deelnemers gevolgd gedurende 14 jaar, ontdekten onderzoekers dat mensen met een normaal gewicht, maar met overtollig buikvet, het hoogste risico op overlijden hadden - zelfs hoger dan personen die geclassificeerd waren als zwaarlijvig. Een studie uit 2010, gepubliceerd in "JAMA Interne Geneeskunde", toonde aan dat verhoogde tailleomvang geassocieerd was met een verhoogd risico op overlijden bij oudere volwassenen, ongeacht de BMI. Degenen met de grootste taille-metingen hadden tweemaal het risico om te sterven gedurende een periode van negen jaar dan die met de kleinste tailles. Elke toename van vier centimeter in de taille was geassocieerd met een 25 procent hoger risico op overlijden.

Wat is een gezonde taille meting?

Vrouwen moeten streven naar een taille-meting onder de 35 centimeter, en mannen onder de 40 centimeter. Een taille-meting van 35 of meer bij vrouwen en 40 of meer bij mannen is in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes type 2, hoog cholesterol, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. Dit verhoogde risico werd zelfs gevonden bij een normale BMI. Deze richtlijnen zijn op de meeste mensen van toepassing, maar als u kleiner bent dan 1,5 meter, is de taille-tot-hoogte-verhouding zinvoller. Streef ernaar om je taille-meting minder dan de helft van je lengte te houden.

Body Mass Index

BMI is een maat voor het gewicht in verhouding tot de lengte. Hoewel het geen directe maat is voor de lichaamssamenstelling, correleert het wel met lichaamsvet in de algemene bevolking. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute is een verhoogde BMI gekoppeld aan een verhoogd relatief risico op hart- en vaatziekten en vroege sterfte. Houd er rekening mee dat BMI slechts één factor is om te overwegen en dat deze onnauwkeurig kan zijn wanneer deze wordt toegepast op bepaalde personen. BMI kan bijvoorbeeld de vetheid onderschatten voor een bejaarde persoon die veel magere spiermassa heeft verloren, terwijl hij een fit, goed gespierd persoon als overgewicht heeft geclassificeerd.

Wat is een gezonde BMI?

Om BMI te berekenen, verdeel je het gewicht in kilo's met je lengte in centimeters kwadraat. Vervolgens vermenigvuldigen met 703. Een BMI van 18,5 tot 24,9 wordt als normaal beschouwd, 25 tot 29,9 wordt geclassificeerd als overgewicht en 30 en hoger wordt als zwaarlijvig beschouwd. Maar laat u niet wiegen door zelfgenoegzaamheid als uw BMI binnen het normale bereik valt. Controleer ook uw taille-meting. Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, terwijl BMI en tailleomvang met elkaar in verband staan, vormt tailleomvang alleen al een belangrijke indicator voor gezondheidsrisico's. Zelfs als uw BMI normaal is, hebt u een verhoogd risico op ziekte en vroege sterfte als u rond het midden een overgewicht hebt.