Gezonde taille maten voor vrouwen
Een slanke taille is meer dan alleen een aantrekkelijk fysiek kenmerk bij een vrouw. Het is een zeer belangrijke indicator voor haar huidige gezondheid en toekomstige kansen op het ontwikkelen van hartziekten, diabetes en gewichtsgerelateerde kankers. De omtrek van de taille wordt door de National Institutes of Health en de American Heart Association erkend als een marker voor ziekte. Daarom hebben ze richtlijnen opgesteld voor het bepalen van een gezonde taille.
Een vrouw meet haar middel. (Afbeelding: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Het meten van de tailleomvang
Omdat elke vrouw verschillende rondingen heeft, is het belangrijk om een standaardmethode te hebben voor het nauwkeurig meten van de tailleomtrek. Volgens de medische faculteit van Harvard ligt het officiële oriëntatiepunt voor het plaatsen van het meetlint iets boven het heupbot ter hoogte van je navel. Het is het beste om iemand anders te laten meten, maar vrouwen kunnen dit zelf doen als dat nodig is. Adem normaal en meet de uitademing zonder deprimerend of cinching in de huid.
Risico's beoordelen
Bij vrouwen met overgewicht met een body mass index van 25 of hoger, wordt een tailleomvang van meer dan 35 inch als hoog risico en ongezond beschouwd. Bij elke lichaamsmassa draagt een middelomtrek groter dan 33 centimeter extra gezondheidsrisico's maar wordt niet als een hoog risico beschouwd. De uitzondering is natuurlijk zwangere vrouwen.
Buikvet en gezondheid
De tailleomtrek is zo belangrijk omdat het onthult hoeveel visceraal abdominaal vet een vrouw rond haar organen draagt. Visceraal vet is anders dan onderhuids vet, dat wordt gevonden op de dijen, heupen, armen en rug, omdat het via de poortader direct in de lever wordt gevoerd. In holbewoner dagen, toen hongersnood algemeen was, waren winkels van visceraal vet cruciaal om te overleven, maar nu is er weinig behoefte aan overtollige winkels met gemakkelijk beschikbare energie. Ook wel het omentum genoemd, dit vetweefsel veroorzaakt metabole stoornissen zoals een slechte bloedsuikerspiegel, hartziekte, diabetes en een verhoogd risico op borstkanker en galblaasaandoeningen.
Manieren om de taille te verkleinen
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, zal het doen van situps het viscerale vet niet verminderen. De beste oefening om het vet aan de binnenkant van je lichaam te trimmen, is cardiovasculaire activiteit met een normale matige intensiteit. Gewichttraining heeft ook aangetoond dat het buikvet vermindert. Daarom is een combinatie van 30 tot 60 minuten per dag van cardio- en krachttraining een effectieve strategie om uw taille te behouden of af te slanken..
