Gezonde manieren voor 11-jarige kinderen om snel af te vallen
Ongeveer 17 procent van de kinderen en adolescenten van 2 tot 19 jaar hebben obesitas, meldde de Journal of the American Medical Association in 2014. Een 11-jarige die in deze categorie valt, heeft een verhoogd risico op gezondheidsproblemen - zoals een hoge bloeddruk en type 2 diabetes - die meestal zijn gereserveerd voor oudere volwassenen met overgewicht. Kinderen met overgewicht hebben ook meer kans op overgewicht op volwassen leeftijd.
Help kinderen leuke vormen van activiteit te vinden. (Afbeelding: SerrNovik / iStock / Getty Images)Een kind op een 'dieet' zetten kan echter ongezond zijn, omdat het kan leiden tot voedingstekorten en een verstoorde relatie met voedsel. Help in plaats daarvan een 11-jarige menigte met ongezonde, hoogcalorische voedselkeuzes door meer groenten, fruit, magere zuivel en magere eiwitten aan te bieden. Moedig ook elke dag lichaamsbeweging aan om hem te helpen calorieën te verbranden en een gezonder gewicht te bereiken. Deze kleine veranderingen kunnen een kind helpen om zich gezonder en energieker te voelen, maar afvallen kost tijd.
Laat een kind bewegen
De Centers for Disease Control and Prevention bevelen kinderen, waaronder 11-jarigen, aan om dagelijks minstens een uur lichaamsbeweging te krijgen. Meer beweging helpt een kind meer calorieën te gebruiken en lichaamsvet te verbranden voor energie.
Deze fysieke activiteit kan bestaan uit matige intensiteit en intensieve cardio- en bot- en spierversterkende activiteiten. Wandelen met de hond of fietsen naar het huis van een vriend wordt beschouwd als matige intensiteit, terwijl het achtervolgen van een vriend tijdens een spelletje tag van een heftige intensiteit is. Een 11-jarige kan gemakkelijk spierversterkende oefeningen doen door te spelen op de speelplaats, gymnastiek uit te voeren of in een boom te klimmen. Leuke activiteiten zoals touwtjespringen of basketballen versterken de botten van kinderen.
Het beperken van de schermtijd - of het nu televisie, computer of videogames is - tot niet langer dan 2 uur per dag helpt kinderen aan te moedigen in beweging te komen. Neem uw 11-jarige op in gezinsactiviteiten, zoals een weekendwandeling of een wandeling na het diner. Geef uw kind ideeën over manieren om actief te zijn buiten P.E. les of sportbeoefening, zoals dansen op muziek, skateboarden of fietsen.
Stuur een 11-jarige naar gezonde voedingskeuzes
Door verstandige voedselkeuzes te maken, kunnen kinderen en volwassenen een gezond gewicht bereiken. Magere eiwitten, zoals gegrilde kippenborst, mager rundergehakt en magere kwark, moeten prominent aanwezig zijn tijdens de maaltijden. Sla gefrituurd voedsel of items bedekt met calorierijke kaas over. Kies voor vers fruit en groenten, magere zuivel en volle granen als bijgerechten. Vermijd romige sauzen en dressings en ga voor salsa, olijfolie, kruiden en citroensap om in plaats daarvan smaak te geven. Kies gezonde producten, zoals magere kaassticks, vers fruit of magere yoghurt als tussendoortje.
Als u wat sneller wilt afvallen, beperkt u de inname van voedsel dat leidt tot gewichtstoename. Fastfood, volvette zuivel, gefrituurd voedsel, verpakte snacks, zoete lekkernijen, wit brood en frisdranken dragen niet veel voedingsstoffen op, maar ze bieden wel tal van calorieën. Wanneer een kind honger heeft voor een tweede portie of iets nodig heeft tussen de maaltijden, fruit aanbiedt, meer groenten, zoals slagroen of wortelstokjes, of een tweede stukje mager eiwit.
Verlaag de voedselverleidingen van kinderen
Houd verleidelijke snoepjes en verwerkte snacks uit huis. Wanneer de familie kruidenierswinkels, vasthouden aan de omtrek van de winkel om te laden op fruit, groenten, magere eiwitten en vetarme zuivelproducten. Vermijd de bakkerij en de gangpaden die de bewerkte, calorierijke snacks bevatten. Neem je 11-jarige mee in het winkelproces en maak gezonde keuzes volgens zijn smaak.
Een 11-jarige die probeert af te vallen, kan zijn eigen lunch pakken, zodat hij zeker is van gezonde opties. Of ga met hem van tevoren over het lunchmenu op school en help hem te leren welke items voedzamer zijn. Wanneer hij een schoolfeest bijwoont, draag dan een kindvriendelijke snack bij - zoals druiven of worteltjes met een dip - zodat hij alternatieven heeft voor de zoete lekkernijen en junkfood. Hoe vaker een 11-jarige hoogcalorisch voedsel met weinig voedingsstoffen kan vermijden, hoe sneller hij een gezond formaat kan bereiken.
Vermijd drastische maatregelen om gewicht te verliezen
Fad-diëten en maaltijden overslaan lijken misschien een gemakkelijke manier om af te vallen. Maar deze strategieën zorgen ervoor dat een 11-jarige voedingsstoffen missen die cruciaal zijn voor groei en ontwikkeling, hersenfunctie en energie. Help een kind om alle voedingsmiddelen met mate te eten. Het is OK om af en toe een stuk verjaardagstaart te hebben - maar maak meestal gezonde keuzes. Stel een goed voorbeeld door dit gedrag te modelleren.
Probeer je bewust te worden van de gevoelens die je kind aan eten hecht. Let op als je 11-jarige een snack haalt wanneer hij zich verveelt of gestresst is, en zo ja, help hem een alternatieve ondersteuningsstrategie te zoeken. Ouders kunnen een kind helpen om gezonde coping-mechanismen te ontwikkelen die niet op voedsel zijn gebaseerd. Zulke strategieën zijn bijvoorbeeld een vriend opbellen, in een dagboek schrijven of een wandeling maken.
