Gezonde voeding Plan voor kinderen om gewicht te winnen

Terwijl de meeste kinderen moeite hebben om gewicht te verliezen, worstelt een klein percentage met gewichten. Als het echter gaat om het helpen van uw kind om aan te komen, is het belangrijk om dezelfde algemene richtlijnen voor gezond eten te volgen die voor alle kinderen worden aanbevolen. Het vullen van het dieet van uw kind met fast food en zoete lekkernijen kan de calorie-inname verhogen, maar zal niet de voedingsstoffen bieden die nodig zijn voor een gezonde groei en ontwikkeling. Raadpleeg uw kinderarts om de behoeften van uw kind te bespreken voordat u een dieet verandert.

Een kindvriendelijke boterham met pindakaas en jam maakt een goede maaltijd voor gewichtstoename. (Afbeelding: tab1962 / iStock / Getty Images)

Kinderen, calorieën en gewichtstoename

Kinderen hebben voldoende calorieën nodig voor een goede groei en ontwikkeling, met behoeften variërend van 1.200 calorieën tot 2.600 calorieën per dag, afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteit. Als uw kind te licht is, is het nodig om meer calorieën toe te voegen aan zijn gebruikelijke inname om gewichtstoename te bevorderen. Hoewel elk kind anders is, kan het verhogen van de inname met 250 calorieën per dag resulteren in een winst van 1/2 pond per week. Houd het gewicht en de inname van uw kind bij en pas het aantal aan door 100 calorieën per keer toe te voegen of af te trekken. U wilt misschien dat uw kind snel aankomt, maar een langzaam en gestaag tempo kan gezondere gewichtstoename bevorderen.

Evenwichtige voeding voor kinderen

Hoewel uw focus ligt op extra calorieën en gewichtstoename, moet uw kind nog steeds een gezond en uitgebalanceerd dieet volgen om alle voedingsstoffen te krijgen die nodig zijn voor een goede groei en ontwikkeling, samen met een gezonde gewichtstoename. Het volgen van dezelfde richtlijnen voor alle kinderen zorgt voor voldoende voeding. Dat betekent het aanbieden van een gezonde mix van voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen, zoals fruit, groenten, granen, eiwitten, zuivelproducten en gezonde vetten zoals oliën, noten en zaden..

Kindvriendelijke voedingsmiddelen voor een gezonde gewichtswinst

Alle voedselgroepen bevatten een aantal calorierijke voedingsmiddelen die de calorie-inname van een kind kunnen verhogen om te helpen met gewichtstoename. Bruine rijst, quinoa, havermout en volkoren pannenkoeken en wafels maken allemaal goede graanopties voor uw kind. Gedroogd fruit en bananen zijn calorierijk fruit en kunnen als tussendoortje worden geserveerd. Erwten, winterpompoen, maïs en aardappelen zijn gezonde groenten voor gewichtstoename, waarvan uw kind kan genieten met lunch en diner. Struikel eieren voor het ontbijt of voeg bonen toe aan de soep van je kind voor extra calorieën en eiwit. Met zuivelproducten, biedt u magere of volvette melk en yoghurt, samen met kaas, zodat uw kind meer calorieën krijgt. Noten, zaden en olie zijn een geconcentreerde bron van calorieën en vormen goede calorie-boosters voor groenten, granen en vlees.

Voorbeeld dieetplan

Een korte stapel volkorenpannekoeken met zelfgemaakte bosbessencompote en een glas volle melk vormen een smakelijk calorierijk ontbijt voor uw kind. Tijdens de lunch is een boterham met pindakaas en banaan, geserveerd met yoghurt, druiven en worteltjes, voedzaam, rijk aan calorieën en kindvriendelijk. Een cheeseburger geserveerd met zoete frietjes en maïskolven maakt een goed diner optie.

Snacks zijn een belangrijk onderdeel van het dieet voor gewichtstoename van uw kind. Bied twee tot drie per dag aan. Goede opties zijn hummus met volkoren pita brood, appels met pindakaas, string kaas en volkoren crackers, yoghurt met granola, een kom ontbijtgranen met melk of een fruitsmoothie.

Gewichtstoename Tips en Tricks

Om uw kind een deel van het proces te laten voelen, samen te plannen, te winkelen en maaltijden klaar te maken. Dit zou niet alleen een hogere calorie-inname, maar ook gezondere calorieën kunnen stimuleren. Maaltijden aangenaam maken. Als je kind niet wil eten, dwing hem dan niet.

Let op de drankinname van uw kind als hij geen honger heeft tijdens de maaltijd. Sommige kinderen kunnen melk of sap bijvullen, waardoor hun eetlust vermindert. Verhoog de calorie-inname van uw kind door magere magere melk toe te voegen aan melk, warme ontbijtgranen, yoghurt, pudding, aardappelpuree of soep om calorieën te verhogen zonder smaak of eetlust te beïnvloeden. Elke eetlepel biedt extra 27 calorieën.