Gezonde voeding en calorieën voor een 20-jarige vrouw

Je bent zojuist een nieuw decennium binnengestapt en je wilt het goed beginnen. Hoewel gewicht misschien wel je grootste zorg is als het gaat om wat en hoeveel je eet, is het nu net zo goed een moment om te gaan nadenken over je gezondheid. Weten hoeveel calorieën je nodig hebt en wat je moet eten terwijl je 20 bent, zorgt ervoor dat je een goede gezondheid voor het leven hebt. Gebruik een calorieteller om u op het juiste spoor te houden en ervoor te zorgen dat u elke dag de beste voedingsstoffen binnenkrijgt.

Hoeveel te eten

Als het gaat om het beheren van uw gewicht, tellen de calorieën. Hoeveel u nodig heeft, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw lengte, gewicht, activiteitsniveau en of u wilt afvallen of aankomen. Het Amerikaanse ministerie van landbouw heeft algemene richtlijnen voor calorieën opgesteld op basis van leeftijd, geslacht en activiteit waarmee u aan de slag kunt. Als u geen oefening krijgt, heeft u 1.800 tot 2.000 calorieën per dag nodig. Als je wat beweging krijgt, het equivalent van 1,5 tot 3 mijl per dag lopen in een rustig tempo, heb je 2000 tot 2200 calorieën per dag nodig. Als je wat meer traint, vergelijkbaar met meer dan 3 mijl per dag lopen, heb je 2.400 calorieën per dag nodig.

Je granen halen

U krijgt waarschijnlijk genoeg granen in uw dieet, volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw, maar krijgt mogelijk niet genoeg volle granen. Door meer volle granen in uw dieet te krijgen, verhoogt u uw vezelinname, waardoor u uw gewicht beter kunt beheren. Bovendien zijn volle granen een goede bron van vitamines en mineralen, waaronder B-vitaminen, magnesium, ijzer en selenium. Je moet minstens de helft van de granen maken die je hele granen eet.

Inclusief fruit en groenten

Als het gaat om het verbeteren van de kwaliteit van uw dieet, kunt u niet verkeerd gaan meer groenten en fruit te eten. Ze bevatten weinig calorieën, weinig vet en zijn geladen met voedingsstoffen die je goed voelen en er goed uitzien. De vitamines in fruit en groenten, met name vitamine A en C, kunnen helpen de gezondheid en schoonheid van je huid te verbeteren, volgens een artikel uit 2009 gepubliceerd in het tijdschrift "Dermato-Endocrinology." Neem bij de meeste maaltijden fruit en groenten op en maak ze tot uw snack om er zeker van te zijn dat u genoeg krijgt.

Eet de juiste eiwitten

Als jonge vrouw loop je het risico bloedarmoede door ijzertekort te ontwikkelen, volgens het kantoor van voedingssupplementen. Eiwitvoedingsmiddelen zijn een goede bron van ijzer en bieden ook B-vitamines, vitamine E, magnesium en zink. Om u te helpen uw calorieën onder controle te houden, neemt u mager eiwitbronnen zoals gevogelte, vis, mager rood vlees, tofu en bonen. De slankere bronnen van eiwitten zijn ook lager in verzadigd vet, waardoor ze beter zijn voor je hart.

Je hebt nog steeds melk nodig

Hoewel je geen groeiende tiener meer bent, heb je nog steeds calcium nodig voor je botten. Als u nu voldoende calcium binnenkrijgt, voorkomt u later dat u osteoporose ontwikkelt. Melk, yoghurt en kaas zijn allemaal goede bronnen van calcium. Bovendien leveren ze eiwitten en vitamine D. Als je geen melk kunt verdragen, kun je in plaats daarvan sojamelk drinken.