Gezonde voeding voor een zanger

Zangers, professionele zangers en anderen die op hun stem vertrouwen, kunnen hun prestaties verbeteren met een gezond dieet en door voedingsmiddelen te vermijden die schadelijk kunnen zijn voor hun vocale gezondheid. Stembanden zijn fragiel en vibreren zeer snel tijdens het zingen. Door ze vochtig te houden, kan men een lange weg naar het voorkomen van uitdroging voorkomen, wat hen kan irriteren.

Close-up van een jonge vrouw die in een microfoon zingt. (Afbeelding: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Vocale hygiëne

Een van de belangrijkste dingen die je kunt doen, is veel water drinken. De aanbevolen acht glazen per dag zijn niet geschikt voor een zanger, omdat dit een manier is om je stembanden gehydrateerd te houden. Vergeet niet dat wanneer je drinkt, water door de slokdarm naar de maag stroomt, niet door de opening die naar de stembanden gaat. Water moet door de bloedbaan naar de stembanden worden gedragen. Naast water is het belangrijk om je stem dagelijks op te warmen. Probeer niet te schreeuwen en uw stem te belasten, want dit veroorzaakt slijtage. Een goede nachtrust en rust zullen uw stemkwaliteit ten goede komen.

Eten om te eten

Het beste dieet voor een vocalist is er een die over het algemeen een goede gezondheid en limieten bevordert of vette en gefrituurde voedingsmiddelen vermijdt. Naast veel water zijn amandelen rijk aan goede eiwitten en vormen ze een gezonde snack. Vis en kip zijn de beste vleesopties. Eieren, appels, rijst en gematigde porties gele groenten zijn gezonde keuzes. Je dieet moet veel fruit, volle granen en groenten bevatten. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine A, C en E en ze helpen de slijmvliezen gezond te houden.

Eten om te vermijden

Alcohol vermindert vocale controle door vernauwing van de bloedvaten in het vocale weefsel. Koude drankjes samentrekken en verstijven de keel en stem. Hoewel sommige mensen van citroenwater houden, moet je het vermijden voordat je gaat zingen, omdat het je keel droogt. Andere voedingsmiddelen die worden gedroogd zijn onder meer zout, zwaar gekruid en gekruid voedsel en cafeïne. Koffie, thee, frisdrank en chocolade zijn veelvoorkomende cafeïnebronnen en moeten worden beperkt.

Zuivelproducten moeten vóór een optreden worden vermeden. Kaas, melk, yoghurt, ijs en zelfs sommige soorten fruit, zoals bananen, kunnen overmatige slijmproductie veroorzaken. Fastfood en vetrijk voedsel dragen bij aan de gewichtstoename, die het lichaam rekt. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten ook veel zout en drogen de keel uit. Noten en snacks moeten vóór een optreden worden vermeden omdat kleine stukjes achter kunnen blijven en de keel irriteren (referentie 2).

Andere vocale hygiënetips

Gebruik geen mondwater met alcohol. Gebruik zout water als je moet gorgelen. Plaats de telefoon niet tussen uw hoofd en schouder, omdat dit spierspanning in de nek veroorzaakt. Roken en blootstelling aan passief roken kan kanker van de stemplooien veroorzaken. Door uw handen gewassen te houden, voorkomt u blootstelling aan verkoudheden en virussen.