Goede eigenschappen van fysieke fitheid
Lichamelijke fitheid wordt gedefinieerd als een reeks kenmerken die de prestaties van lichamelijke activiteit verbeteren en uw risico op voortijdige gezondheidsrisico's verminderen. Uw fitnessniveau is het product van een combinatie van gezond gedrag, zoals sporten en een uitgebalanceerd dieet volgen. Goede kwaliteiten van fysieke fitheid zijn een slanke lichaamssamenstelling, flexibiliteit, cardiovasculaire uithoudingsvermogen, spierkracht en spieruithoudingsvermogen.
Een vrouw strekt haar bovenlichaam uit. (Afbeelding: julief514 / iStock / Getty Images)Lichaamssamenstelling
Een duidelijk teken van fysieke fitheid is een slanke lichaamssamenstelling. Een slanke lichaamssamenstelling wordt bepaald door de verhouding tussen lichaamsvet, spiermassa, botten en andere lichaamsdelen te beoordelen. Laag lichaamsvet in combinatie met significante spiermassa is typisch een aanwijzing voor een slank, fit lichaam. Het handhaven van een gezond lichaamsgewicht en het deelnemen aan aërobe en krachttraining oefeningen kan uw lichaamssamenstelling verbeteren. Een voordeel van het verkrijgen van een slank lichaam is een verminderd risico op hartaandoeningen. Als alternatief, een grote hoeveelheid vet rond de buik verhoogt uw risico op hart-en vaatziekten, Colorado University rapporten.
Flexibiliteit
Een kenmerk van een fysiek fit persoon is flexibiliteit, het vermogen om de gewrichten zonder pijn door een volledig bewegingsbereik te bewegen. Flexibiliteit is gemeenschappelijk, omdat elk gewricht in het lichaam een apart bewegingsbereik heeft. Door de gewrichten en spieren dagelijks uit te strekken, kunt u uw flexibiliteit en bewegingsbereik vergroten. De voordelen van het bereiken van voldoende flexibiliteit zijn een verminderd risico op letsel, minder stijfheid, verhoogde wendbaarheid en verbeterde coördinatie.
Cardiovasculaire uithoudingsvermogen
Een goede kwaliteit van fysieke fitheid omvat cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Cardiovasculair uithoudingsvermogen is het vermogen van de ademhalings- en bloedsomloopsystemen om zuurstof aan het lichaam te bieden tijdens langdurige inspanning. Bereik cardiovasculaire fitness door gedurende 30 tot 60 minuten onafgebroken aërobe activiteit vijf tot zeven dagen per week actief te zijn. De voordelen van het bereiken van cardiovasculaire fitness zijn een verminderd risico op hartaandoeningen, een sterk hart, een verlaagd niveau van slechte cholesterol en verhoogde niveaus van goed cholesterol.
Spierkracht en uithoudingsvermogen
Spierkracht en uithoudingsvermogen zijn twee afzonderlijke concepten van fysieke fitheid die het gebruik van de spieren omvatten. Spierkracht is de hoeveelheid kracht die wordt uitgeoefend tegen weerstand, rapporteert Colorado University. U gebruikt bijvoorbeeld spierkracht wanneer u een doos of bank opheft die op gewichten drukt. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen om continu je spierkracht te gebruiken zonder vermoeid te worden. Een persoon met een goed gespierd uithoudingsvermogen kan bijvoorbeeld opeenvolgende pushups of repetitieve squats uitvoeren zonder vermoeid te raken. De voordelen van een goede spierkracht en uithoudingsvermogen omvatten betere atletische prestaties, minder risico op letsel, verbeterde balans en verminderde stijfheid.
