Goede oefeningen om af te vallen met slechte knieën
Als je slechte knieën hebt, kan het moeilijk zijn om gewichtsverliesoefeningen te vinden die het gewenste doel bereiken, maar je knieën niet bezeren. Aandoeningen zoals artrose kunnen gewichtdragende oefeningen bemoeilijken, evenals acuut letsel of knievervanging. Vermijd impactoefeningen zoals hardlopen of sporten met snelle richtingsveranderingen en je kunt nog steeds gewichtsverliesoefeningen met een hoge intensiteit uitvoeren.
Een schoot zwembad op een universiteit. (Afbeelding: Shane Cummins / Hemera / Getty Images)Opwarming
Warmups zijn een belangrijk onderdeel van elke trainingsroutine, misschien zelfs nog meer als je slechte knieën hebt. Een goede opwarming helpt om stijve spieren los te maken en uw bloed te laten stromen. Om je lichaam klaar te maken voor de oefeningen die voor je liggen, doe je een stevige wandeling of andere lichte activiteit die je knieën niet bezeert tot je zweet breekt. Voer vervolgens enkele statische rekken uit om de spieren en ligamenten los te maken voordat u begint. Neem 10 tot 15 minuten om je lichaam grondig op te warmen, of volg een specifieke routine zoals vastgelegd door je fysiotherapeut, als je er een hebt.
Zwemmen
Zwemmen neemt het grootste deel van de zwaartekracht uit de vergelijking en is zacht voor al uw gewrichten. Je kunt de meeste zwemslagen uitvoeren om baantjes te trekken in het zwembad, water laten lopen of gewoon bewegen als je wilt om te oefenen zonder impact op je knieën. Vermijd slagen die ongemak veroorzaken en blijf minstens 20 minuten onafgebroken zwemmen, zodat uw hartslag verhoogd is en de vetverbrandingseffecten van de oefening in evenwicht komen.
Wielersport
Fietsen is een andere niet-impactoefening die gunstig is voor gewichtsverlies. Met een fiets gebruik je je quadriceps, hamstrings, kuiten en bilspieren om je voort te stuwen zonder te bonzen op je gewrichten. Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, moet u misschien wachten tot het fietsen comfortabel is. Om een goede gewichtsverliestraining te krijgen, fietst u van de weg of op de weg of gebruikt u een hometrainer in de sportschool. Blijf uit de buurt van steile heuvels om je knieën te beschermen; rijden op vlakkere oppervlakken vergt niet zoveel intensiteit.
Weerstandstraining
Ondanks de overtuiging van sommige mensen dat krachttraining bedoeld is om grote spieren te bouwen, is het ook een nuttige oefening voor gewichtsverlies die iemand met slechte knieën kan gebruiken. Beenoefeningen zoals zware squats, legpressen en beenextensies zullen waarschijnlijk moeten worden vermeden, maar je kunt nog steeds een goede calorie-verbranding met anderen krijgen. De bankdrukken, schouderdrukken, roeibewegingen, biceps en tricepsoefeningen en buikspieroefeningen helpen om spiermassa op te bouwen, die helpt bij het verbranden van vet. Maak een reeks oefeningen in een circuit om de calorie-verbranding nog meer te verhogen. Wees voorzichtig met beenoefeningen en til je voeten van de grond als je draait terwijl je een gewicht vasthoudt, zodat je niet je knie verdraait.
