Goede oefeningen voor Schmorl's Nodes
De knooppunten van Schmorl, ook bekend als het knoopsyndroom van Schmorl, is een misvorming van de wervels. De aandoening kan optreden door plotselinge of herhaalde trauma's aan de rug of als wervels degenereren in de loop van de tijd. Bepaalde oefeningen kunnen de toestand helpen verlichten. Deze oefeningen mogen alleen onder toezicht van uw arts of fysiotherapeut worden uitgevoerd.
Anatomie
De wervels zijn kleine, individuele botten die met elkaar zijn verbonden, die in het midden van je rug lopen en je wervelkolom beschermen. Een schijf zit tussen elk bot van de wervels als een schokdemper om schokkende bewegingen te dempen. De knooppunten van Schmorl komen voor wanneer schijven door de wervelwand breken, waardoor het zachte weefsel in de schijven tussen de wervels kan doordringen. De knopen van Schmorl bevinden zich over het algemeen in de middelste en onderste wervelkolom.
overwegingen
De knopen van Schmorl kunnen ook optreden als gevolg van een abnormale kromming van de wervelkolom, zoals scoliose of kyfose. Scoliose kan aangeboren zijn of worden veroorzaakt door ziekte. Kyphosis heeft verschillende mogelijke oorzaken, waaronder een slechte houding over een langere periode; De ziekte van Scheuermann, waarbij verschillende delen van de wervels in verschillende snelheden groeien; of breuken in de wervels veroorzaakt door een verzwakking van de botten, vaak als gevolg van osteoporose.
Functie
Oefeningen om de klieren van Schmorl te bestrijden, moeten onder toezicht staan van uw arts, chiropractor of fysiotherapeut. De oefeningen kunnen strakke spieren strekken en ontspannen van de abnormale kromming van uw wervelkolom, uw houding verbeteren en uw buikspieren versterken. Sterke buikspieren helpen de juiste houding te behouden.
Terug Oefeningen
Ga op een oefenbal zitten met je voeten en knieën samen en adem gelijkmatig met je middenrif. Uw maag moet opblazen als u inademt en leegloopt wanneer u uitademt. Houd je knieën gebogen en til tegelijk je rechterbeen en linkerarm omhoog. Laat beide langzaam zakken en herhaal met je linkerbeen en rechterarm. Verplaats je heupen niet of laat de bal bewegen tijdens het uitvoeren van de oefening. Herhaal dit voor het aantal herhalingen dat door uw therapeut wordt aanbevolen.
Houd je positie op de oefenbal vast en til je hielen op van de vloer. Adem met je middenrif en til je armen naar je toe. Voer een kwartslag naar links, keer terug naar uw beginpositie en draai vervolgens naar rechts. Voer het voorgeschreven aantal herhalingen uit. Verplaats je heupen niet of laat de bal bewegen.
Abdominale en kernoefeningen
Ga plat op je rug liggen met je benen gebogen en de voeten plat op de vloer. Houd je armen naast je. Span je buik- en stuitspieren aan en til je lichaam voorzichtig op als een enkele eenheid zonder je bekken te kantelen. Verlaag je lichaam en herhaal dit voor het aantal herhalingen aanbevolen door je therapeut.
Voer buikkrullen uit. Houd je positie op de grond aan en plaats je armen over je borst. Trek je buikspieren aan en til voorzichtig je schouders op. Laat je schouders zakken en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen. Adem uit terwijl je je schouders opheft.
Houding in evenwicht brengen
Ga met je rug tegen een muur staan met je voeten 12 tot 14 inch van de muur. Hef je armen zijwaarts op 30 graden met je handpalmen naar buiten gericht. Probeer de muur aan te raken met je heupen, onderrug, middelste rug, schouders en hoofd terwijl je ademt met je middenrif. Ontspan je nekspieren en duw je hoofd niet terug tegen de muur. Schuif je armen tegen de muur totdat je niet in staat bent om lichamelijk contact te houden met de muur. Ontspan, stap weg van de muur en herhaal.
