Goede oefeningen voor cheerleading en tumbling

De cheerleaders van vandaag moeten juichen, dansen, springen, tuimelen en stunten. Het elite-niveau van athleticisme dat momenteel in het cheerleaden is, vereist een uitgebreide training op al deze gebieden. Train dagelijks, inclusief uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit en evenwichtstraining in uw fitnessregime. Kies zo vaak mogelijk op cheerleading geïnspireerde oefeningen om je spieren te trainen in de manier waarop ze worden opgeroepen tijdens het spelen.

Een cheerleader doet een v-up. (Afbeelding: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Sprongboor

Sprongoefeningen bouwen uithoudingsvermogen terwijl je je springvorm verbetert. Probeer ten minste vijf sets springoefeningen uit te voeren tijdens elke cheerleading-training. Doe de oefeningen met al je cheerleading sprongen: plooien, teen raakt, snoeken en anderen. Begin op je tenen met je voeten bij elkaar. Houd je armen boven je hoofd in een hoge V-beweging. Zwaai je armen naar beneden en steek ze voor je uit terwijl je je knieën buigt. Blaas van de grond in je sprongpositie. Land de sprong met je knieën licht gebogen en spring onmiddellijk op in een volgende herhaling van dezelfde sprong. Neem geen voorbereidende stuiter tussen sprongen. Ga door met het uitvoeren van sprongen, de een na de ander, voor vijf totale sprongen.

V-up

Een V-up is een sit-up die sterke kernspieren bouwt voor sprongen, struikelen en tuimelen. V-ups richten zich ook op uw heupbuigers die uw benen optillen bij uw sprongen. Ga op je rug liggen met je armen uitgestrekt boven je hoofd. Trek je buikspieren naar je ruggengraat. Til je boven- en onderlichaam tegelijkertijd van de grond zodat je de vorm van een V hebt. Laat je langzaam zakken naar de uitgangspositie, maar laat je armen of benen de grond tussen de V-ups niet raken. Voer 10 V-ups uit voordat je pauze neemt. Werk aan het uitvoeren van vijf tot tien sets van 10 V-ups.

Muur geprepareerd

Een bredere straddle-positie helpt het uiterlijk van je sprongen en schoppen te verbeteren. Gebruik een muurbeugel om het bewegingsbereik in uw straddle-positie te verbeteren. Ga op je rug liggen met je achterste uiteinde tegen een muur en je rechte benen strekken zich uit langs de muur met je voeten naar het plafond gericht. Streel over je benen, zodat de zwaartekracht je voeten naar de grond trekt. Houd je benen recht en je tenen wijzen. Je knieën moeten naar je hoofd wijzen.

Handstandboor

Aan de basis van veel tuimelvaardigheden is een eenvoudige handstand. Cartwheels, afrondingen en rughandvleugels roepen allemaal zwaar op de juiste handstandvorm. Boor uw handstandvorm tegen een muur om uw lichaamspositie te perfectioneren en te onthouden. Val met één voet naar voren en schop omhoog in een handstand tegen de muur. Je handen moeten direct onder je schouders zijn. Trek je buikspieren in de richting van je wervelkolom om je lichaam uit te hollen. Houd je benen recht en samen met je tenen gericht.