Voor snel gewichtsverlies, hoe lang moet ik per dag op de loopband lopen?
Sinds het in de jaren zestig een herkenbaar fitnessinstrument werd, symboliseert de loopband het heroïsche streven naar gewichtsverlies. De afbeelding is geldig. De loopband kan je zeker helpen om je gewichtsverlies te versnellen.
Loopbanden zijn sinds de jaren zestig een symbool van gewichtsverlies. (Afbeelding: shulgenko / iStock / Getty Images)De hoeveelheid tijd die je aan een loopband moet besteden om snel af te vallen, hangt sterk af van hoeveel je kunt, je calorie-inname kan verminderen, en enigszins van je eigen lichaamssamenstelling. Maar als je om wat voor reden dan ook van plan bent om veel te verliezen door een loopband alleen, wil je misschien investeren in een huismodel - omdat je er veel tijd aan gaat besteden.
Lees verder: Welke oorzaken branden in de borst bij het lopen op de loopband?
Vetverbranding 101
Om een kilo af te vallen, moet je 3.500 meer calorieën verbranden dan je verbruikt. Als u toegewijd bent aan "snel" gewichtsverlies, is het goed om in gedachten te houden dat de National Institutes of Health samen met andere grote gezondheidsorganisaties twee pond als het grootste gewicht beschouwen dat u veilig wekelijks kunt verliezen..
Verlies veel sneller dan dat en u zou vet in plaats van spieren kunnen afschudden, evenals risicodehydratie, galstenen, ondervoeding en een gastheer van andere ellende. Bovendien is snel gewichtsverlies vaak onhoudbaar en leidt het tot snel herstel.
Hoe dan ook, om twee pond per week te verliezen, moet je een tekort van 1.000 calorieën per dag creëren. Verreweg de meest effectieve manier om dit te doen is door samen te eten en te bewegen.
Theoretisch zou je dit alleen kunnen doen door op een loopband te rennen, maar je zou niet veel tijd hebben voor iets anders. Door je training af te ronden met weerstandstraining met gewichten, verbrand je een paar calorieën, stimuleer je je metabolisme en zorg je ervoor dat je meer calorieën verbranden, zelfs wanneer je in rust bent. Maar realistisch gezien is het moeilijk om een aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen door alleen te oefenen.
De meeste mensen moeten een minimum van 500 calorieën of meer per dag van hun voedsel- en drankinname halen. Je kunt dit eenvoudig volbrengen door een maaltijd per dag uit te wisselen voor iets als een groentesmoothie of een kleine salade, en dan de rest van je 1000 calorie-tekort op de loopband te maken.
Een dieet dat rijk is aan fruit en groenten in combinatie met het hardlopen van de loopband, zal uw inspanningen voor gewichtsverlies stimuleren. (Afbeelding: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Een run maken
Zoals het gezond verstand aangeeft, hangt het aantal calorieën dat je verbrandt op een loopband af van een aantal variabelen: de snelheid, de helling, de duur en de lichaamssamenstelling van de hardloper.
Om een basisidee te krijgen, overweeg dat een 6-voet, 180-pond, 35-jarige man ongeveer 410 calorieën zal verbranden in een half uur hardlopen bij 6 mph, volgens healthstatus.com. (Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt tijdens het trainen.) Running met 6 mph is een goede clip, maar geen sprint. Dat brengt hem op bijna de helft van het caloritekort dat hij nodig heeft om te verliezen met een snelheid van twee pond per week.
Dus als je echt van plan bent lopend (in tegenstelling tot _walking_) dan kan slechts een 40-tal minuten per dag op de loopband de helft bereiken van het calorietekort dat je nodig hebt om je doelen te bereiken.
Het is echter belangrijk om op te merken dat als u sedentair bent geweest en u vervolgens 40 minuten lang koudbloedig begint te zijn, u zeer kwetsbaar wordt. Het bepaalt ook de prestatiebalk behoorlijk hoog. Trouwens, 40 minuten hardlopen per dag is een beetje agressief als je niet achteruit gaat voor blessures of cross-training, zelfs als je in vorm bent. Het is beter om te schieten op lagere, duurzame doelen.
Kick It Up a Notch met HIIT
Het klinkt misschien contra-intuïtief, maar snel rennen in korte spurten verbrandt meer calorieën dan dezelfde hoeveelheid tijd in je piektempo. Bekend als intervaltraining met hoge intensiteit, dit principe is van toepassing op hardlopen en andere soorten oefeningen. Dus als je beperkte tijd hebt voor lichaamsbeweging, doet dit het sneller en beter.
Er zijn geen vaste parameters, maar HIIT omvat bursts van hoge intensiteitsinspanning gevolgd door gelijke of langere rustperiodes. Bijvoorbeeld 1 minuut hardlopen gevolgd door 2 tot 4 minuten lopen.
In een rapport uit 2014 in het tijdschrift Applied Physiology, Nutrition, & Metabolism bleek dat 20 minuten HIIT dezelfde metabolische voordelen opleverden als 50 minuten stabiel fietsen. HIIT verbetert niet alleen de verpakking van calorieën, maar ook de cholesterol- en bloedsuikerspiegel.
Lees verder: Beginners loopbandtraining voor gewichtsverlies
