Voetbal Running-back trainingen en oefeningen

Voetbal is een veeleisend fysiek spel voor iedereen die speelt. Rennen van ruggen neemt echter meer straf en misbruik op dan andere spelers op het veld. Ze dragen de bal, vangen de bal en moeten blokkeren. Ze worden aangepakt door verdedigingslinen van 290 pond en zijn het voorwerp van bot-rammelende hits van linebackers en verdedigende ruggen. Er zijn geen speelt uit als je een terugweg bent. Om je voor te bereiden op de positie, moet je in de best mogelijke vorm zijn.

Fysieke kracht

Achtervolgingen moeten op een krachtprogramma gaan om succesvol te zijn. De meest succesvolle rennende paarden absorberen niet alleen tackles als ze met de bal rennen, ze bestraffen de straf door te leiden met hun onderarm of aan te pakken wanneer ze weten dat ze worden geraakt. Ga naar de weightroom en doe bankdrukken, krullen en deadliften om sterker te worden. Naast het opheffen van het strijkijzer, zijn push-ups een uitstekende manier om kracht op te bouwen. Je kunt elke dag vier sets van 40 push-ups doen naast je werk in de gewichtsruimte. Negeer uw onderlichaam niet als u in de gewichtsruimte bent. Veel tacklers duiken naar je dijen, onderbenen en enkels. Door te werken aan beenoefeningen op de Nautilus-machine, kun je die schoten opnemen en blijven spelen.

Snelheid en snelheid

Misschien zijn de grootste vaardigheden die een rennende rug in het spel kan brengen snelheid en snelheid. Dit zijn in de eerste plaats functies van het aangeboren atletische vermogen van een atleet, maar beide eigenschappen kunnen worden verbeterd met trainingen. Om de snelheid te verbeteren, voert u de shuttleoefening uit. Zet kegels om de 5 meter op het voetbalveld en plaats knuppels op de lijnen van 10, 20 en 30 yard. Ren naar rechts van de eerste kegel en links van de tweede kegel. Wanneer je bij de 10-yardlijn komt, pak je het eerste stokje en loop je dezelfde weg terug - afwisselend de kant van de kegel waar je naartoe rent - en plaats je het stokje op de doellijn. Ren op dezelfde manier om de knuppels op de lijnen van 20 en 30 yard op te rapen. Doe dit aan het begin van elke trainingssessie om de snelheid te verbeteren.

Om de snelheid te verbeteren, begin je aan de zijlijn van het voetbalveld. Sprint naar de hashmark in de buurt en terug naar de zijlijn, de verre hashmark en terug naar de zijlijn en dan naar de verre zijlijn en terug. Werk aan je techniek, houd je knieën omhoog en je lichaam leunt naar voren.

Uithoudingsvermogen

Door het spel 60 minuten lang te spelen, wordt het vermogen van het lichaam getest om straf te nemen en te concurreren. Na slechts een paar keer spelen, kan een persoon zich vermoeid voelen van de ontberingen van het spel. Dat is geen geschikte optie voor voetbal. Spelers moeten uithoudingsvermogen hebben, zodat ze in het vierde kwartaal net zo goed presteren als in de eerste. Als je vanaf het oefenveld 2-3 mijl hard loopt, kun je het uithoudingsvermogen verbeteren dat nodig is om te strijden in een seizoen van 10, 12 of 16 wedstrijden.