Oefeningen voor de verschijning van damesknieën
Mooie knieën zijn essentieel voor vrouwen die willen pronken met hun benen. Helaas kan vet rond de knieën je hele look verpesten in een korte rok of jurk. Hoewel u niet slechts één gebied kunt richten op vetverlies, kunt u de gebieden rond uw knieën versterken door het totale lichaamsvet te verliezen en trainingsoefeningen met lager lichaamsvermogen uit te voeren. Vergeet niet om uw arts te raadplegen voordat u met een trainingsregime begint.
Een vrouw die een machine gebruikt in de sportschool om beenuitbreidingen uit te voeren. (Afbeelding: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)lunges
Lunges zijn essentieel voor het versterken en aanspannen van het bovenbeen. Voer drie sets van 10 lunges uit met een minuut rust ertussen. Stap met je rechtervoet naar voren en buig je been zodat je knie zich in een hoek van 90 graden boven je enkel bevindt. Duw terug naar je startpositie. Voltooi de volgende lunge met je linkervoet naar voren. Ga door met het afwisselen van benen in de set. Houd je houding aan terwijl je longen uitvoert, zodat je wervelkolom recht is, je schouders naar achteren en je hoofdniveau terwijl je vooruit kijkt. Volgens de Smart Fitness-kolom op de MSNBC-website tonen deze oefeningen de quadriceps, die ervoor zorgt dat de knieën niet "slap" lijken.
Beenextensies
Beenverlengingen zijn een andere nuttige oefening om de spieren rondom de knie te versterken. U kunt een beenuitbreidingsmachine gebruiken in de sportschool of u kunt investeren in een thuiscomputer. Ga op de stoel zitten met uw benen tegen de opgevulde staaf gedrukt. De bar moet op de toppen van je enkels rusten. Strek je benen langzaam uit tot ze bijna evenwijdig lopen met de grond, en laat ze vervolgens terug naar de startpositie met controle. Voer drie sets van 10 uit met een rust van één minuut tussen de sets door. De website van BetterU Inc. raadt u aan om het momentum te controleren en geen explosieve bewegingen uit te voeren terwijl u beenverlengingen uitvoert om letsel te voorkomen.
squats
Een andere beenoefening die het uiterlijk van je knieën verbetert, is squats. Deze aloude Gymnasium-oefening op de middelbare school kan overal worden uitgevoerd. Ga met je voeten op heupbreedte van elkaar staan. Houd uw bovenlichaam rechtop terwijl u uw knieën buigt, uw billen zo ver mogelijk naar de grond laat zakken en vervolgens langzaam omhoog gaat naar de uitgangspositie. Tien herhalingen voor drie sets zijn genoeg voor een training van één dag.
Stap-Ups
Instelbare trainingsstappen zijn geweldige hulpmiddelen om de benen te verstevigen. U kunt deze opgevulde stappen bij de meeste winkels voor sportartikelen kopen en ze zijn redelijk goedkoop. Om de apparatuur te gebruiken, plaats je hem eenvoudig op een vlakke vloer en stap je met je ene voet naar boven en dan naar de andere. Ga stap voor stap terug naar de grond en herhaal voor drie sets van 10 herhalingen. Neem een minuut rust tussen elke set. Zorg voor een goede houding, zorg ervoor dat u niet naar voren leunt terwijl u elke herhaling uitvoert. Verhoog de hoogte van de stap om de uitdaging te vergroten.
cardio
Naast oefeningen om uw benen te klemmen en vorm te geven, moet u zich houden aan de richtlijnen van de Centers for Disease Control, die aanbevelen aan 150 tot 300 minuten per week deel te nemen aan matig-intense aërobe activiteit. Elke aërobe oefening, van stevig wandelen tot fietsen tot zwemmen, helpt je om calorieën te verbranden en je spieren te versterken.
