Oefeningen voor polspeontitis
Tendinitis treedt op wanneer een pees, die spieren aan het bot hecht, ontstoken raakt door overmatig gebruik. Polspeontitis, ook bekend als de ziekte van Quervain, is gerelateerd aan overmatig gebruik of repetitieve bewegingen zoals typen. Polsoefeningen helpen je polsen te versterken als je herstelt van de ontsteking. Voer polsoefeningen uit nadat de aanvankelijke pijn is gezakt. Als een polsoefening u pijn doet, stop dan onmiddellijk.
Een vrouw is met haar therapeut haar pols aan het oefenen. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Pols strekt zich uit
Rol je polsen voorzichtig 15 seconden met de klok mee, dan omgekeerd. Ga zo ver mogelijk in het volledige bewegingsbereik als je kunt en voel de rek als je dat doet. Een ander stuk is om de ene hand met de palm naar boven te houden en met je andere hand voorzichtig je vingers naar achteren te richten in de richting van je elleboog, voel je de rek door je handpalm en binnenste pols. Laat los en draai dan je hand om, zodat de palm naar beneden is. Trek nogmaals voorzichtig je vingers naar je elleboog toe en voel de rek over de rug van je hand en de bovenkant van je pols.
Duim strekken
Maak een duim omhoog met één hand. Druk met de andere hand de onderkant van de duim voorzichtig naar voren - trek niet naar achteren op de duimtop. Deze uitrekking is vooral handig als u regelmatig typt of een sms-bericht verzendt op een draadloos apparaat, omdat repetitieve beweging één oorzaak is van polspeenontsteking.
Flexie-oefeningen
Polsflexie is wanneer u uw pols naar beneden draait, zodat uw handpalm dichter bij de binnenkant van uw arm komt. Voor flexieoefeningen, begin met uw hand uitgestrekt en in lijn met uw onderarm, naar beneden met de palm naar beneden. Houd je onderarm stil, laat je hand zakken zodat je vingers naar de grond wijzen. Ga zo ver als je pols en hand toestaan zonder pijn, en steek dan je hand terug naar de startpositie. Herhaal vijf tot tien keer.
Extension Oefeningen
De polsuitbreiding is het tegenovergestelde van polsflexie - beweeg uw pols zo dat de achterkant van uw hand de bovenkant van uw arm nadert. Polsverlengingsoefeningen beginnen op dezelfde positie als de oefeningen voor polsflexie. Houd je onderarm weer stil en steek je hand op zodat je vingers naar het plafond wijzen. Ga zo ver als je kunt zonder pijn en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal vijf tot tien keer.
Peesglijdende oefeningen
HandHealthResources.com beveelt peesglijdingsoefeningen aan - niet om kracht op te bouwen, maar om de smering van de pezen te verbeteren voor meer bewegingsvrijheid. Begin met een vlakke hand. Raak uw vingertoppen naar de top van uw handpalm - of zo dicht als u kunt krijgen - en laat los. Raak uw vingertoppen aan in het midden van uw handpalm en laat los. Raak vervolgens uw vingertoppen aan op de bodem van uw handpalm en laat los. Voor je duim, verplaats het terug van je handpalm alsof je aan het hiken bent en probeer vervolgens de basis van je pinkvinger te raken. Doe dit allemaal langzaam en voorzichtig, en herhaal tot 10 keer.
