Oefeningen voor polsdaling
De polsdruppel wordt veroorzaakt door irritatie of beknelling van uw radiale zenuw, die langs uw arm en in uw hand loopt, zo stelt de website MDGuidelines. De zenuw wordt vaak geïrriteerd door herhaalde activiteiten zoals typen en leunend met uw ellebogen op uw bureau. Dit kan pijn, zwakte, gevoelloosheid of tintelingen in uw arm, pols of vingers veroorzaken en het moeilijk maken om uw pols te draaien. Oefeningen om de kracht en flexibiliteit te verbeteren en het bewegingsbereik te bevorderen, kunnen deze symptomen verlichten. U moet echter altijd eerst medisch advies inwinnen voordat u een van deze oefeningen doet en stop altijd als u pijn voelt.
Ball Squeeze
Deze oefening bevordert de polssterkte en het spieruithoudingsvermogen. Je hebt een tennisbal of iets soortgelijks nodig, zolang deze niet helemaal stijf is en enige flexibiliteit heeft. NISMAT, het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma, beveelt aan om de bal in de ene hand te houden en deze 25 keer langzaam in te drukken. Rust en streef ernaar om nog twee sets te doen en wissel dan om naar de andere hand. Je pols moet tijdens deze oefening moe, maar niet pijnlijk aanvoelen. Als uw polsen bijzonder zwak of gevoelig zijn, stelt NISMAT voor te beginnen met een stuk spons en op te bouwen tot het gebruik van de bal.
Vingerrek met weerstand
Neem een rubberen band en plaats deze volgens NISMAT rond alle vijf de vingers van één hand. Strek je vingers zo breed mogelijk uit, gebruik de rubberen band als weerstand en ontspan ze daarna opnieuw. Doe drie sets van 25 herhalingen op beide handen. NISMAT stelt voor extra elastiekjes toe te voegen om extra weerstand te creëren, omdat je kracht in je pols en vingers opbouwt.
Onderarmrotaties
Je hebt voor deze oefening een hamer, sleutel of vergelijkbaar lang, dun werktuig nodig. Zorg ervoor dat het niet te zwaar is, vooral als uw polsen gevoelig of zwak zijn. NISMAT zegt om het door jou gekozen werktuig in één hand te nemen en naar voren te leunen in een stoel om die arm op je dijbeen te laten rusten. Je handpalm moet naar binnen gericht zijn en draai je pols langzaam naar beneden zodat je handpalm naar de grond gericht is. Draai het terug naar de startpositie en draai je handpalm naar boven zodat deze naar het plafond wijst. Herhaal zo vaak als je kunt op beide armen.
Pols Stretch
De Mayo Clinic beveelt aan om rechtop in een stoel te zitten en één arm recht voor je te houden, parallel aan de vloer met je palm naar beneden gericht. Gebruik je andere hand om de pols van je uitgestrekte arm voorzichtig naar beneden te buigen zodat je vingers naar de grond wijzen. Houd ongeveer 10 seconden vast en laat dan langzaam los en buig de pols naar boven. Gebruik je andere hand om lichte druk in beide richtingen uit te oefenen - je moet een trek voelen, maar stop onmiddellijk als je pijn voelt. Herhaal de oefening op je andere arm.
