Oefening Aanbevelingen voor een 40-jarige vrouw
Als u een 40-jarige vrouw bent die in vorm wil komen, is het van cruciaal belang om work-outs te doen die zijn gericht op uw veranderende lichaam en de niveaus van metabolisme vertragen. Naarmate je ouder wordt, is het normaal om spierverlies, koppig buikvet en verminderde energieniveaus te ervaren (hoera, ouder worden!).
Weerstandstraining, cardiovasculaire oefening en core workouts zijn belangrijk voor 40-jarige vrouwen. (Afbeelding: Hero Images / Hero Images / GettyImages)Maar daar zijn specifieke oefeningen en trainingsprogramma's die u kunt doen om deze problemen te bestrijden, inclusief weerstandstraining, Pilates, kern oefeningen en kort, intens cardio-sessies. En natuurlijk spelen voeding en levensstijl in dit stadium van het leven een sleutelrol in uw algehele welzijn, meer dan ooit tevoren.
De beste workouts voor vrouwen ouder dan 40
Veel vrouwen in de veertig ervaren perimenopauze, waarbij de oestrogeenspiegels beginnen te dalen. Volgens een studie van het Women's Health Research Institute is er een rechtstreeks verband tussen lichaamsgewichtsregulatie en oestrogeen; te lage waarden kunnen leiden tot vetopslag, een lagere stofwisseling en gewichtstoename. Tijd is ook niet je vriend als het gaat om botdichtheid; lagere oestrogeenspiegels veroorzaken vaak dat uw botcellen afbreken, wat kan leiden tot osteoporose. Dit is waarom het cruciaal is om a) te oefenen meer in je 40s, niet minder, en b) pas je workouts dienovereenkomstig aan.
Weerstandstraining of elke oefening die ervoor zorgt dat de spieren samentrekken tegen uitwendige weerstand (in de vorm van halters, stenen, uw eigen lichaamsgewicht of iets dergelijks), is essentieel voor veertig vrouwen. Volgens Pamela Peeke, een klinische professor in de geneeskunde aan de University of Maryland School of Medicine, is een van de belangrijkste factoren die de stofwisseling beïnvloeden spiermassa, en naarmate vrouwen ouder worden, neemt de spiermassa de neiging af te nemen.
Weerstandstraining kan u helpen uw kracht terug te krijgen en uw spieren te versterken, waardoor u meer calorieën kunt verbranden. In een interview met Oprah.com adviseerde de beroemde personal trainer Jeanette Jenkins vrouwen in hun 40s om circuittraining te doen (een reeks intense, back-to-back cardio- en weerstandsoefeningen) om optimale resultaten te zien.
Lees verder: Hoe krijg je je lichaam meer gestemd op 40 jaar oud
Bovendien heeft Pilates veel voordelen voor vrouwen boven de 40. Pilates hecht veel belang aan het op één lijn brengen van je ruggengraat en het op één lijn houden van je bekken, wat belangrijk is, want als je ouder wordt, neig je om meer over te lopen. . Pilates is ook geweldig voor het vergroten van de flexibiliteit, het ontwikkelen van sterke kernspieren, het helpen verminderen van buikvet en het conditioneren van je hele lichaam, die allemaal belangrijke factoren zijn bij een 40-iets-workout.
De voordelen van cardiovasculaire training
Cardiovasculaire oefening is ongelooflijk kritisch voor vrouwen ouder dan 40; dit is het moment om intense, regelmatige cardiale gewoontes te cultiveren als je er op je best uitziet en je goed voelt. Streef ernaar om ten minste drie keer per week cardio-werk te doen om je spiertonus en botdichtheid te verbeteren en de algemene goede gezondheid te behouden. Deze cardiovasculaire oefening zou in de vorm kunnen zijn van korte uitbarstingen van intense activiteit (zoals sprinten) of lange, low-impact oefeningen zoals stevig wandelen of joggen.
Hoe om gewicht te verliezen na 40
Naarmate vrouwen ouder worden, verliezen ze aerobe fitheid en verbranden ze minder calorieën, dus het is belangrijk om dingen een stapje hoger te zetten als je een paar kilo wilt afvallen. Oefen in de praktijk, probeer intervallen toe te voegen met spurts van een hogere intensiteit, door gewichtstraining op te nemen in uw fitnessregime (als u dat nog niet hebt gedaan) en gewoon meer te trainen dan toen u 30 was. Wat het dieet betreft, is het ook belangrijk om minder suiker, bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde granen te eten als je na 40 jaar wilt afvallen.
Lees verder: Dieet voor 40-jarigen
