Trainingsprogramma's voor kinderen met obesitas
Bijna een op de drie kinderen heeft overgewicht of obesitas, aldus de American Heart Association in 2010. Naast het ontwikkelen van verhoogde risico's voor diabetes, hoge cholesterol en hartziekten, lijden zwaarlijvige kinderen aan verschillende psychologische en sociale problemen. Een oefenprogramma maken dat calorieën verbrandt, spieren opbouwt en dat kinderen leuk vinden, zal je helpen de ernstige gevolgen van obesitas voor je kind te verminderen.
Maak bewegen leuk om kinderen te helpen gewicht te verliezen en hun gezondheid te verbeteren. (Afbeelding: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)Cardiovasculaire overwegingen
Obesitas bij kinderen is vaak het gevolg van een zittende levensstijl. Kinderen vragen om hun hartslag gedurende 30 minuten of langer te verhogen naar een verhoogde aerobe uithoudingsratio kan gevaarlijk zijn. Begin met een oefentempo dat lijkt op een stevige wandeling, in plaats van joggen. Warm de eerste paar minuten langzaam op, laat kinderen zo nodig pauzeren en zorg ervoor dat ze water drinken wanneer ze dorst krijgen.
Lichamelijke stress
Zwaarlijvige kinderen kunnen rug- of gewrichtspijn krijgen als ze repetitieve, hoge impact uitoefenen, waarbij beide voeten tegelijkertijd de grond verlaten. Voorbeelden hiervan zijn rennen, aerobic dansen, springende jacks of touwtjespringen. Zelfs een niet-botsingstraining, zoals op een elliptische machine, kan knie- en rugklachten veroorzaken omdat het volledige gewicht van het kind de hele tijd op haar benen ligt. Zoek naar oefeningen die geen constant gewicht of herhaalde impact op de benen, voeten en heupen van het kind hebben.
Beginner-oefeningenprogramma
Begin langzaam, met workouts met matige intensiteit en zonder impact. Wandelen, fietsen, zwemmen, skaten of calisthenics zoals push-ups, sit-ups, crunches of trappen lopen. Begin met push-ups vanuit een knielende positie om ze gemakkelijker te maken. Crunches kunnen gemakkelijker zijn omdat ze geen kind met zwakke kernspieren nodig hebben om helemaal naar beneden te gaan. Loop en fiets op heuvels en heuvels om de hartslag te verhogen en verlagen en verschillende spieren te gebruiken. Verander de slagen om de paar ronden tijdens het zwemmen om het spiergebruik te variëren. Probeer kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen oefeningen aan elke training toe te voegen. Kinderen kunnen bijvoorbeeld halters gebruiken tijdens het lopen of het gebruik van een hometrainer.
Tussentijdse training
Verhoog het intensiteitsniveau van trainingen nadat het kind zijn cardio-uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen heeft verbeterd. Neem het tempo van wandelingen of ritten op, probeer de cursus een paar minuten eerder af te maken of voeg meer minuten toe. Voeg een step aerobics-workout toe, die een lage impact heeft. Voeg een paar minuten springtouw en springerjacks toe. Gebruik een loopband, een elliptische machine, een roeimachine of een hometrainer. Uw kind hoeft geen volledige aërobe trainingen te doen met deze machines; gewoon zijn hartslag elke week verhogen als hij zijn toestand verbetert. Creëer een circuittraining met verschillende oefeningen. Laat het kind 30 seconden springjacks, 30 seconden springtouw, 30 seconden crunches en 30 seconden trappen doorbrengen. Neem een pauze van twee of drie minuten en start vervolgens een ander circuit, dat mogelijk push-ups, jogging op zijn plaats, squats en lunges omvat. Houd het circuit gedurende 30 minuten of langer actief.
Maak het leuk
Kinderen zullen meer sporten als het leuk is. Stel doelen en houd records bij zodat kinderen verbeteringen kunnen zien. Geef beloningen wanneer kinderen doelen bereiken. Speel spellen, zoals basketbal, tennis of volleybal, zelfs als u de uitrusting moet aanpassen om het gemakkelijker te maken. Laat een badmintonnet zakken voor een minitennisbaan op de oprit of gebruik een strandbal voor langere volleybalpunten. Trainen met uw kinderen is een goed voorbeeld voor fysieke fitheid.
