Grote maaltijden eten voor het slapengaan

Nachtelijk eten kan moeilijk te vermijden zijn, vooral als je gestrest bent. In sommige gevallen kan het zelfs een aandoening worden, zoals het nachtelijk-eten-syndroom, een aandoening die vooral voorkomt bij mensen met obesitas of morbide obesitas, volgens Family Practice News. Over het algemeen geldt dat hoe langer u wakker blijft, hoe groter de kans is dat u voor het slapen gaan grote maaltijden eet, wat kan leiden tot onaangename bijwerkingen.

Het eten van een grote maaltijd voor het slapengaan kan je slaap verstoren. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Brandend maagzuur

Ook bekend als GERD of zure reflux, deze aandoening treedt op wanneer de sfincterspier aan de achterkant van je slokdarm niet goed sluit en de maaginhoud teruglekt in je slokdarm, wat irritatie en ongemak veroorzaakt. Het kan verergeren door het eten van grote maaltijden voor het slapengaan. Eten triggert de zuurproductie, en direct hierna liggen kan ervoor zorgen dat zuur terugvloeit door je slokdarm. Als u aan deze aandoening lijdt, kunt u het beste twee tot drie uur wachten voordat u naar bed gaat.

Slapeloosheid

Een groot nadeel van het eten van grote maaltijden voor het naar bed gaan is een verstoorde slaap. Zodra je eet, vordert je metabolisme, waardoor het moeilijk is in slaap te vallen en goed te slapen. Ook liggen met een grote hoeveelheid voedsel in je maag kan onaangenaam zijn. Een gebrek aan slaap verhoogt vermoeidheid overdag, interfereert met geheugen en concentratie en verhoogt de honger en uw eetlust. Eet niet binnen twee tot drie uur na bedtijd.

De rol in gewichtstoename

Hoewel pathologisch nachtelijk eten verband houdt met obesitas, woedt het debat over het feit of af en toe eten vóór het slapengaan tot gewichtstoename leidt. Bijvoorbeeld, in 2009 onthulde een muismodelstudie van de Northwestern University onder leiding van promovendus Deanna Arble dat eten in het holst van de nacht gewichtstoename beïnvloedt. Eerdere studies, waaronder een gepubliceerd in het tijdschrift "Eating Behaviors" in augustus 2003, vonden echter geen verband tussen gewichtstoename en eten op de late avond. Het is mogelijk dat het type calorieën dat je consumeert - bijvoorbeeld vetarm eiwit versus vet voedsel - het bedrag en je activiteitsniveau een verschil maken.

overwegingen

Een van de gemakkelijkste manieren om te voorkomen dat u voor het slapen gaan grote maaltijden eet, is om eerder te gaan slapen. Hoe langer je wakker blijft, hoe groter de kans dat je hongerig wordt en dat je toegeeft aan de verleiding voor ongezond voedsel. Als je moeilijk in slaap kunt vallen, probeer dan elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, een uur voor het slapengaan je computer en tv uit te zetten, een paar uur voordat je naar bed gaat met witte ruis zoals een ventilator of een warm bad nemen. Tot slot, als je last hebt gehad van dwangmatig eten 's avonds laat en andere gezondheidsproblemen zoals obesitas en slaapapneu, raadpleeg dan je arts voor meer advies.