Just Salad & Protein eten voor snel gewichtsverlies

Het kan moeilijk zijn om erachter te komen wat te eten wanneer u gewicht wilt verliezen, en een dieet dat slechts een paar soorten voedsel bevat, kan verleidelijk zijn omdat het eenvoudig is. Een menu met alleen salade en eiwitten kan u helpen afvallen, maar u moet het wel zorgvuldig plannen om het risico op gezondheidsproblemen door onevenwichtigheden in de voeding te verkleinen. Het beste dieet voor gewichtsverlies voldoet ook aan uw voedingsbehoeften en een voedingsdeskundige kan met u samenwerken om het beste plan voor uw individuele behoeften te ontwikkelen.

Een stuk gegrilde kip op de top van een frisse salade. (Afbeelding: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)

Gewichtsverlies

Om 1 pond lichaamsvet te verliezen, moet je volgens de Centers for Disease Control and Prevention 3.500 extra calorieën verbruiken dan je verbruikt. Een gezonde snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 lbs. per week, of een gemiddeld tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag, en het eten van alleen salade en eiwitten kan je helpen sneller af te vallen als je kiest voor caloriearme salade-ingrediënten en magere eiwitbronnen.

Voedingsoverwegingen

Wanneer u alleen salade en eiwitten eet voor snel gewichtsverlies, kunt u mogelijk voldoende hoeveelheden van de voedingsstoffen binnen krijgen die aanwezig zijn in groenten en fruit, zoals voedingsvezels, kalium, vitamine A en vitamine C. Uw dieet kan ook voldoende zijn in ijzer, dat zit in vlees, en vitamine B-12, dat in dierlijk voedsel zit. Kies vette vis of vetvrije zuivelproducten, zoals melk, kaas of yoghurt, om aan uw calciumbehoeften te voldoen. Mogelijk hebt u een multivitaminen- en mineralensupplement nodig voor bepaalde voedingsstoffen, zoals veel van de B-vitaminen, die in verrijkte of verrijkte granen zijn..

Voorbeelddag

Op een gewichtsverliegdieet met alleen salade en eiwit, zou je ontbijt vetvrije kwark kunnen bevatten, die veel eiwitten bevat, en een fruitsalade met bessen, druiven en gesneden meloen, appels of peren. Een salade met greens, gesneden rauwe groenten, magere eiwitten, zoals gegrilde kip of ingeblikte tonijn, en minder calorische dressing kan uw lunch zijn en uw diner kan een portie mager eiwit zijn, zoals een veggie burger, gegrilde garnaal of vis en een salade met groenten. Snacks kunnen eiwitvoedsel omvatten zoals magere string kaas, beef jerky of hardgekookte eieren.

overwegingen

Wanneer u alleen salade en eiwitten eet, kunt u in het begin snel afvallen vanwege het verliezen van watergewicht, met als gevolg een lage inname van koolhydraten, wat een diuretisch effect heeft, volgens de Mayo Clinic. Een dieet met alleen salade en eiwitten kan uiteindelijk saai worden en u kunt het dieet verlaten voordat u uw doelen bereikt. Als u terugkeert naar uw vroegere eetgewoonten, kunt u zelfs het gewicht terugwinnen dat u verloor.